חימום בתרגילים...

[roysht]

היי, יש לי תוכנית אימונים מלאה ורציתי לשאול שאלה.
מאז שקיבלתי את התוכנית ולפי איך שהסבירו לי לעבוד לפיה, אני אמור לעשות חימום לכל תרגיל (בערך).
לדוגמא:
אם יש לי לחיצת חזה
4x8, אז אני צריך לעשות סט ראשון 50% אחוז מה Rm8 שלי.
סט שני 75% מה-rm8 שלי.
ושני סטים אחרונים לעשות 100 אחוז מה-rm8 שלי.

ככה זה נכון לגבי כלתרגיל, ואם יש לי תרגיל של 3 סטים, לדוגמא:
כפיפות מרפקים 3x8 אז הסט הראשון יהיה 75 אחוז מה-rm8 שלי וה2 סטים שנותרו, יהיו 100 אחוז.
זה נכון לעבוד ככה?

[Daniel-Barak]

מה שאתה מתאר זה לאו דווקא חימום. תלוי איך מתייחסים לזה.
ישנן הרבה שיטות, שחלקן מושטטות על עומס מתגבר, כמו בדוגמאות שנתת בתוכנית האימונים שלך, ועל כן אפשר לקרוא לזה "חימום".
בכל מקרה ובלי הרבה סיבוכים, אם טוב, נוח ועובד עלייך לעשות כפי שתיארת, אתה בהחלט מוזמן להמשיך בתוכונית זו.
ישנו מגוון רחב של אפשרויות להתחמם, ואם בצורה אנאירובית עסקינן, אני יכול להציע לך לעשות חימום, לאחר שעשית חימום של מתיחות ו/או אירובי קל וקצר, לעשות סט או שניים בטווחים נמוכים של 4-6 חזרות *רק* לפני תרגילים מורכבים.
לדוגמא: אם בתוכנית שלך אתה אמור לאמן היום גב, ואתה עושה 2 תרגילים מורכבים לשריר זה, אזי אתה תעשה 2 סטים של חימום בנוסף לכמות סטי העבודה שלך.