מה ההגיון בעצם באימון בשיטת פרמידה עולה?

[Abercrombie]

שלום,

אני מתאמן כבר מעל חצי שנה בשיטת מסה, ולאחרונה יצא לי לשמונ על שיטת "הפרמידה העולה".
למי שלא יודע על מה מדובר - בעצם מתחילים ממשקל נמוך (לא נמוך מדי) וכל סט מעלים משקל עד המשקל המקסימלי.

רציתי לשאול עד כמה השיטה הזו אפקטיבית, ובמה היא בעצם שונה מזה שאני אתחיל כבר
מהסט הראשון במקסימום משקל שאני יכול לבצע (נגיד ב-rm10-8)?

[idanley]

בגדול זו עוד וורסיה של אימון שזה אחלה לשלב ובאמצעות השיטה לגוון בתוכנית האימונים.
אתה יכול בשיטה לפתח גם סבולת גם כוח מרבי וגם היפרטרופיה זה כמובן תלוי במספר החזרות ובrm שבו אתה עובד

[Abercrombie]

תודה, אבל לא כ"כ ענית לי על השאלה... אני יודע שאפשר לעשות את זה כמעט בכל
תוכנית אימונים (למרות שלאימון כח זה לא נראה לי אפקטיבי כ"כ).

השאלה שלי היא אם עדיף להתאמן בשיטה זו, או להתאמן עם אותו משקל מקסימליֿ
שאני יכול לבצע ל-8 עד 10 חזרות לדוגמא? מה יניב תוצאות טובות יותר להיפרטרופיה?

[Yoshi-Moto]

אחלה דרך לשלב את כל טווחי החזרות, עבודה על השריר בכמה כיוונים, וזהו בגדול, להגיד שזה יותר אפקטיבי מ8 סטים של 10? או 8 לדוגמא?
אף אחד לא יכול לקבוע.

[Shuhar]

ההיגיון פה הוא לגוון במספר החזרות. והיתרון של זה על פני פרמידה הפוכה, שתוכל להגיע לrm הנמוך יותר במצב שהשריר חם וככה תוכל להפיק יותר ממנו.