פרסום תוכנית אמונים צריך חוות דעת

[xTal]

A
חזה:
בנץ פרס 8-10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 10-12 חזרות
פרפר בעמידה בקרוס 10-12 חזרות

כתפיים:
פרס בישיבה 8-10 חזרות(4 סטים(
הרחקת כתפיים בעמידה 10-12 חזרות

יד אחורית:
לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12 חזרות
מקבילים 10-12 חזרות


b:
גב:
מתח רחב 8-10 חזרות
פולי עליון באחיזה צרה 10-12 חזרות
חתירה בדאמבלים 10-12 חזרות

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 10-12 חזרות
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12 חזרות

רגליים:
לחיצת רגליים 10-12 חזרות
פשיטת מרפקים 12-15 חזרות
כפיפות מרפקים 12-15 חזרות
לחיצות תאומים 20-25 חזרות

כל התרגילים זה 3 סטים וכל סט לכשל!
תודה לעוזרים :)

[idanley]

כמה זמן אתה מתאמן?
אם אתה מגיע לכשל בכל סט זה גם פחות אפקטיבי וגם סיכון מוגבר להפצע
דעתי האישית - סט ראשון להצליח לבד סט שני עזרה באחרון-שתים אחרונים ושלישי אותו דבר כמו השני

[Yoshi-Moto]

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

[xTal]

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

איך אני אוהב ת'תשובות המפורטות שלך יושי תודה רבה לך אתה עזרת לי המון בכללי
וגם אתה תורם המון לפורום

[Shuhar]

לדעתי תוריד תרגיל אחד מהיד קדמית ומהיד אחורית. בנוסף תחליף את אחד התרגילים בכתפיים להרחקה אופקית בשכיבה.. תרגיל מעולה לכתף אחורית, teres minor ו-infraspinatus

[xTal]

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה


תודה shuhar


יושי למה צריך לעשות רק 3 סטים לבטן בA אם אני יעשה 6 לא טוב?

חשבתי שבטן צריך להתאמן כל הזמן.. גם בA וגם בB

[Yoshi-Moto]

רק באחד מהאימונים.
ואם בא לך 6 לך על זה.
פשוט הבטן עובדת בהמון תרגילים נוספים, אז מספיק 3.
מעבר לזה בטן זה שריר שמופעל בזמן שיש תנועה בעמוד השדרה, אז לא מומלץ לקרוע אותה יותר מידי, שים לב שטווח התנועה שלך בתרגיל הוא מינימלי, עד ניתוק שכמות בכפיפות בטן ולא מעבר..

[MaD]

דווקא לדעתי טוב מאוד להגיע כל סט לכשל זה לא בהכרח אומר שהוא יפצע שוב עם הטכניקה טובה אין שום בעיה להגיע כל סט לכשל כי בסופו של דבר רוב האנשים נפצעים מאימון יתר ולא מאימון עצים יותר יש הבדל !

[denous]

כמה זמן אתה מתאמן?
אם אתה מגיע לכשל בכל סט זה גם פחות אפקטיבי וגם סיכון מוגבר להפצע
דעתי האישית - סט ראשון להצליח לבד סט שני עזרה באחרון-שתים אחרונים ושלישי אותו דבר כמו השני

בהנחה שכל תרגיל 3 סטים(למעט מה שציינת 4) התוכנית בסדר גמור.
ברגליים רשמת מרפקים במקום ברכיים אני מאמין שפשוט התבלבלת.

בטן הייתי מכניס 3 סטים באחד מהאימונים(a לדעתי)

אני לא מאמין בכל סט לכשל, אני מאמין בלעבוד קשה. לא להגיע למצב שאתה מסיים סט בלי להתנשם, אבל מצד שני אין צורך כל סט לכשל, התשה רצינית למערכת העצבים, וסיכון בפציעות.

זאת רק דעה אישית יש הרבה סטירות בנושא.

שיהיה בהצלחה

מה הסיבה שאתם חושבים שלהגיע לכשל חיובי בכל סט הוא לא טוב ולא אפקטיבי ?