עזרה - תחילת תכנית ss

[metzger]

שלום לכולם, קצת רקע-אחרי בערך שנה של ab, שהייתה תקופה שכמובן בהתחלה הייתה טובה ואז פשוט עמדתי במקום החלטתי להתחיל ss, כמה שאלות שיסגרו לי פינות:
1. עוד לא הצלחתי להבין כמה אימונים בשבוע זה האידיאל לתכנית ss
2. אם אפשר לרשום לי תכנית קצת יותר מתקדמת מהנורמה (אחרי הכל אני אחרי שנה של עבודה יפה ותזונה נכונה, אני יודע שזה בקשה גדולה אני אודה ממש למי שיוכל לעזור לי בזה)
3. יש איזשהוא הבדל בין הפרס (אחד מתרגילי הליבה בתכנית-כתפיים) למילטרי פרס? או שזה בעצם אותו דבר רק שזה בישיבה וזה בעמידה?
4. רשום באחד המאמרים שקראתי שהכי טוב זה להקפיץ ב5 קילו את הסקוואט מאימון לאימון ו10 קילו בדד ליפט-הכוונה היא לשתי פלטות של 5 או 10 או שייצא בסה"כ +5/10?

השאלות האלו יוכלו לעזור להרבה בתחילת דרכם בעולם הליפטינג, תודה מראש על העזרה!

[nadavmoore]

1. 3 פעמים בשבוע. עם הבדל של יום מנוחה בין ימי העבודה.
2. תעשה את התוכנית כמו שהיא כתובה אין סיבה לשנות אותה, שתגיע למשקלים מכובדים אתה תודה לעצמך על זה שלא הוספת תרגילי עזר.
3.תקרא על פרס (יש הרבה הבדל)
4.סקוואט 5 קילו באימון (פלטה של 2.5 כל צד) דדליפט 10 קילו (פלטה של 5 כל צד).

[metzger]

תודה רבה איש, בכל זאת אני אציע תכנית שהמאמן שלי אמר לי תגידו לי מה אתם חושבים, ובבקשה אם אתם שוללים אותה רק תסבירו למה שאני אבין-לא להתעצבן עליי סתם :)


a:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 3x5
dips 2x8

b:
Squat 3x5
standing pole press 3x5
pendlay rowd 3x5
pullups 3x8

יום אחד בשבוע עבודה על יד קדמית עם מוט בעמידה.

אחרי תקופה בפורום אני מבין שלא כל המאמנים באמת מאמנים לכן אני מוודא

[nadavmoore]

התוכנית בסדר, כל עוד אתה מתקדם בסקוואט דדליפט ובנץ, אם הפסקת להתקדם בתרגילים האלו תוריד את תרגילי העזר.
בהצלחה

[metzger]

אוקיי...מצויין. אם למישהו יש להוסיף משהו אני נורא אשמח. תודה

[Cena]

כן,

תתמקד בפרס בעמידה, יותר אפקטיבי.