תוספי תזונה לאימון אירובי מאומץ

[מר עולם]

שלום ,
אני מתאמן בהאבקות כחצי שנה פעמיים בשבוע . בחודש הקרוב אני מתכוון לעלות ל 4 אימונים בשבוע (כ 10 שעות שבועיות , כל אימון שעתיים פלוס).
רציתי לדעת על תוספי מזון מומלצים כדי לשמר את השריר ולמנוע פציעות .
המליצו לי על חומצות אמינו , אך המגוון הוא רב , אשמח להכוונה בנושא . בנוסף אני גם מתאמן פעמים בשבוע בחדר כושר , משתדל להתאמן על כל שריר פעם בשבוע .

תודה לעונים ושבת שלום :)

[יועץ לתוספי תזונה]

אפשר להתווסף בחומצות אמינו.
אישית אני ממליץ על קריאטין(ניתן לשלב גם קריאטין וגם חומצות אמינו,אפילו מומלץ)
קריאטין הינו תוסף התזונה הנחקר ביותר ונימצא בטוח ויעיל לשימוש.
קריאטין הוא חומר שגופנו בעצמו מייצר אך בכמויות קטנות מאוד.
מהמזון ניתן למצוא קריאטין בדגים ובשר בכמויות נמוכות יחסית(5 גרם קריאטין ניתן למצוא בקילו דגים או בשר)כמויות שלא ריאלי לצרוך כל יום.


היתרונות הקריאטין -
שיפור בכוח.
עלייה במסת השריר.
שיפור התאוששות מאימונים.
שיפור בביצועים.

לסדרת המאמרים על קריאטין-
מאמר 1-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1572&CategoryID=81&Page=1

מאמר 2-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1583&CategoryID=81&Page=1

מאמר 3-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1666&CategoryID=81&Page=1


עם צריכת קריאטין מומלץ מאוד לצרוך נוזלים בכמויות גדולות יחסית(לפחות 2 ליטרים של מים ביום),וזאת משום שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר.

ממליץ בחום על הקריאטין הטהור של חברת נייצ'רס בסט,הידועה עם אבקות חלבון האיזולייט המתקדמות והמובילות שלה.
לדף המוצר באתר ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1171&CategoryID=146&Page=1

[מר עולם]

ישנם כלשהם סכנות בצריכת קריאטין ? אני מפחד שזה משהו שיכול להזיק לגוף כמו שורפי שומנים וסטרואידים למיניהם.

[מר עולם]

אהה ועוד שאלה? מה זה שונה מחומצות אינו , למשל bcaa

[יועץ לתוספי תזונה]

קריאטין נימצא באלפי מחקרים בטוח ויעיל לשימוש אצל אנשים בריאים בשימוש מבוקר ואחראי.
ההמלצה הרווחת היא של 5 גרם ליום(ישנן שיטות אחרות ,למשל שיטת העמסה).

השוני בין קריאטין לחומצות אמינו לדוגמא bcaa הוא אופן פעולתם בגוף.
השילוב האולטימטיבי והמומלץ ביותר הוא קריאטין עם חומצות אמינו לדוגמא bcaa או hmb,המספקים ביחד מכלול של היתרונות שגם מגנים על השריר וגם משפרים ביצועים,כח והתאוששות.

[מר עולם]

האם חובה לשלב עם קריאטין אבקת חלבון . אני רוצה כמה שפחות להתעסק עם חומרים כימים.
בנוסף האם צריך לקחת את זה באופן שוטף או שזה לתקופה זמנית עד שהגוף מתחזק ומתרגל למאמץ של האימונים

[יועץ לתוספי תזונה]

אין כל חובה לשלב קריאטין עם אבקת חלבון,אך דע לתחזק את גופך בחלבון איכותי ממקורות אחרים,לדוגמא ביצים,חלב ומוצריו,בשר ודגים.

כיום ישנם אבקות חלבון העוברים מינימום תהליכים תעשייתים לדוגמא אבקת החלבון האיכותית של סינטרקס ה M5 שאיננו עובר את תהליך הדנטורציה.
המוצר מכיל 3 סוגי חלבון!-
המספקים גם חלבון מי גבינה-בעל הספיגה בגוף המהירה ביותר.
גם חלבון ביצה.
וגם חלבון קזאין-בעל הספיגה האיטית ביותר הנספג בגוף בטפטופים.
טוב מאוד ללפני השינה בו הגוף נכנס למצב של צום.
כך נמנע פירוק שריר מיותר במהלך השינה.

לדף המוצר באתרינו-
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=89&ArticleID=1675

[מר עולם]

תודה רבה על העזרה.
חבר שמתאמן המליץ לי על המוצר assault muscle pharm מה אתה אומר זה מתאים לצרכים שלי ?