Ab - למה דווקא 6 ולא 9 . 9 ולא 12 [ארכיון]

LoveStone

15-04-07, 18:01

למה דווקא 6 סטים ולא 9 לשריר קטן?

למה דווקא 9 ולא 12?

shikoLM

15-04-07, 18:05

ואני שואל למה לא 2-3 סטים באימון?
ככל שתעבוד כבד יותר ובתנועות מורכבות על השרירים הגדולים כך תקטן כמות הסטים שתצטרך לבצע על השרירים הקטנים.

LoveStone

15-04-07, 18:08

מה?
לא הבנתי בגרוש.
אני אמקד את השאלה.. אם אני יעבוד 12 סטים בab על שריר גדול באימון שיערוך לא יותר משעה ו20 יהיו תוצאות טובות יותר מאשר אם אני יעבוד 9 סטים על שריר גדול ?

Yoshi-Moto

15-04-07, 18:12

פרט נמק והסבר...

אם הבנתי נכון, אתה מתכוון למה בab נותנים 6 לקטן ו9 לגדול ודוגמא...
בקיצור, זה דבר משתנה בין תוכנית לתוכנית וזה לא חוק...
זה תלוי ב1001 דברים...
לדוגמא:
עצימות האימון, חלוקה, האם השריר עבד בתרגילים אחרים, זמן ההתאוששות,ותק המתאמן ועוד...

לדוגמא החלוקה שלך היא A-חזה כתפיים יד אחורית B-גב יד קידמית ורגליים.

אז בa לדוגמא, עשית 9 סטים לחזה שהיד האחורית עובדת בו חזק(ואם יש לך מקבילים בתוכנית אז עוד יותר...), ואז כתפיים שגם פה היד האחורית עובדת, ואז עוד יש לך 6 סטים ליד אחורית...

בקיצור... זה תלוי אם אתה מפעיל את אותו השריר בעקיפין באותו אימון.
ברור שזה תלוי בעוד הרבה דברים שהזכרתי מקודם...

בקיצור חפרתי לך בשכל, אם עדיין לא עניתי לך על השאלה שאל שוב מה שלא עניתי לך ואני אשמח לענות אם אדע..

Amit

15-04-07, 18:25

פרט נמק והסבר...

אם הבנתי נכון, אתה מתכוון למה בab נותנים 6 לקטן ו9 לגדול ודוגמא...
בקיצור, זה דבר משתנה בין תוכנית לתוכנית וזה לא חוק...
זה תלוי ב1001 דברים...
לדוגמא:
עצימות האימון, חלוקה, האם השריר עבד בתרגילים אחרים, זמן ההתאוששות,ותק המתאמן ועוד...

לדוגמא החלוקה שלך היא A-חזה כתפיים יד אחורית B-גב יד קידמית ורגליים.

אז בa לדוגמא, עשית 9 סטים לחזה שהיד האחורית עובדת בו חזק(ואם יש לך מקבילים בתוכנית אז עוד יותר...), ואז כתפיים שגם פה היד האחורית עובדת, ואז עוד יש לך 6 סטים ליד אחורית...

בקיצור... זה תלוי אם אתה מפעיל את אותו השריר בעקיפין באותו אימון.
ברור שזה תלוי בעוד הרבה דברים שהזכרתי מקודם...

בקיצור חפרתי לך בשכל, אם עדיין לא עניתי לך על השאלה שאל שוב מה שלא עניתי לך ואני אשמח לענות אם אדע..
אתה מצדיק את החתימה חח:jockey:

Bullet

15-04-07, 18:48

אני נותן בab שלי 6 סטים לגדול, 3 סטים לקטן. לא יודע איך אתם מסוגלים לעשות 9 לגדול ו6 לקטן.

shikoLM

15-04-07, 18:55

אני נותן בab שלי 6 סטים לגדול, 3 סטים לקטן. לא יודע איך אתם מסוגלים לעשות 9 לגדול ו6 לקטן.

תעבוד קל וגם אתה תצליח...:rolleyes:

ו-LoveStone בקצרה ככל שהעבודה שלך כבדה יותר ככה כמות הסטים קטנה, אם אתה מפיק תועלת מעבודה קצת יותר קלה וכמות סטים גדולה יותר אין שום סיבה שתפסיק.

Yoshi-Moto

15-04-07, 18:56

תעבוד קל וגם אתה תצליח...:rolleyes:

ו-LoveStone בקצרה ככל שהעבודה שלך כבדה יותר ככה כמות הסטים קטנה, אם אתה מפיק תועלת מעבודה קצת יותר קלה וכמות סטים גדולה יותר אין שום סיבה שתפסיק.
אני עובד קשה ועושה 9 גדול 6 קטן.
כל סט לכשל...
יש מצב זה פוגע?

Leo

15-04-07, 19:07

קיצר אתה צריך לעשות סקווטים חופשיים.
וקצת דדליפטים

זה יסדר לך את כל הגוף עד החזה וגם קצת מעל.

matan_ba

15-04-07, 19:09

אני מתאמן בab
ועושה 9 לשריר גדול וגם לשריר קטן

זה בסדר ?!
זה פעם ראשונה שאני שומע שבab עושים לשריר גדול 9 סטים ולשריר קטן 6 :|

בבקשה תגידו לי אם איך שאני עושה זה בסדר (9 גם לגדול וגם לקטן)

Yoshi-Moto

15-04-07, 19:12

אני מתאמן בab
ועושה 9 לשריר גדול וגם לשריר קטן

זה בסדר ?!
זה פעם ראשונה שאני שומע שבab עושים לשריר גדול 9 סטים ולשריר קטן 6 :|

בבקשה תגידו לי אם איך שאני עושה זה בסדר (9 גם לגדול וגם לקטן)
קרא את ההודעה שלי שוב ותבין שזה תלוי בהרבה דברים... תעלה לכאן את התוכנית ותגיד כמה זמן אתה מתאמן ואנחנו נראה אם זה בסדר או לא...

shikoLM

15-04-07, 19:27

אני עובד קשה ועושה 9 גדול 6 קטן.
כל סט לכשל...
יש מצב זה פוגע?

בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך ובצורה שאתה משלב עבודה קלה.

Yoshi-Moto

15-04-07, 19:50

בעיקרון זה תלוי בחלוקה שלך ובצורה שאתה משלב עבודה קלה.
A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב יד קידמית ורגליים.
לא משלב עבודה קלה.
טוב אני סיימתי עם התוכנית הזאת אבל בכל מקרה מעניין אותי מה הנזקים שיכולים להגרם אם בכלל יש כאלה..

shikoLM

15-04-07, 20:12

A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב יד קידמית ורגליים.
לא משלב עבודה קלה.
טוב אני סיימתי עם התוכנית הזאת אבל בכל מקרה מעניין אותי מה הנזקים שיכולים להגרם אם בכלל יש כאלה..

גם בחלוקה כזאת, ללא שילוב של אימונים/שבועות קלים ובעבודה כבדה לכשל שדיברת עליה (4-6 חזרות?) עדיין קשה לקבוע איזה נזק יכול להיווצר לטווח הקצר, אבל בעבודה כזאת לטווח הארוך בהחלט עולה הסיכוי לפגיעה במפרקים, התאוששות איטית יותר ותסמינים נוספים שנכנסים יחד להגדרה של אימון יתר.

Yoshi-Moto

15-04-07, 20:14

גם בחלוקה כזאת, ללא שילוב של אימונים/שבועות קלים ובעבודה כבדה לכשל שדיברת עליה (4-6 חזרות?) עדיין קשה לקבוע איזה נזק יכול להיווצר לטווח הקצר, אבל בעבודה כזאת לטווח הארוך בהחלט עולה הסיכוי לפגיעה במפרקים, התאוששות איטית יותר ותסמינים נוספים שנכנסים יחד להגדרה של אימון יתר.
סבבה תודה...
ולא הגעתי לטווח חזרות של מתחת ל8...
עבדתי בטווח חזרות של לא פחות מ-8 ולא יותר מ12..

LoveStone

15-04-07, 21:21

אוקע אז הקטע.. שאני עושה 12 סטים לשריר גדול.
9 לקטן.
ואני משקיע בכל סט את המקסימום שבמקסימום! זאת אומרת, שבכל סט ה2חזרות האחרונות שלי תמיד הם קשות מאוד אבל אני מצליח אותם.
מתאמן שנה פלוס מינוס.

יוסייי

15-04-07, 21:35

אם היית משקיע באמת את כל הכוח בכל סט
אז לא היה לך כוח לעשות 12 לגדול ו9 לקטן
זה כל הקטע שאומרים לעשות 9 לגדול בשביל להשקיע את ה90 אחוז שלך בכל סט וסט
אם אתה עושה לשריר גדול 12 אז אתה מראש מעריך תמשקל שאתה עושה ולא מגיע ל90 אחוז
תנסה לוותר על תרגיל אחד בחזה תעשה 3 תרגילים ותראה שהמשקלים יעלו מן הסתם .

Yoshi-Moto

15-04-07, 22:29

אוקע אז הקטע.. שאני עושה 12 סטים לשריר גדול.
9 לקטן.
ואני משקיע בכל סט את המקסימום שבמקסימום! זאת אומרת, שבכל סט ה2חזרות האחרונות שלי תמיד הם קשות מאוד אבל אני מצליח אותם.
מתאמן שנה פלוס מינוס.
תפרט הכל, תרשום איזו חלוקה ואיזה תרגילים וכמה סטים וכמה חזרות והכל...