PDA

צפה בגרסא המלאה : abcde

Powerlifter
15-04-07, 19:09
התחלתי תוכנית abcde ואני לא מרגיש התקדמות במיוחד:disgust:
מה אתם אומרים לסיים את השבוע ולעבור לfbw?
Yoshi-Moto
15-04-07, 19:11
כמה זמן אתה עובד עם Abcde?
Leo
15-04-07, 19:14
תנסה , אישית אני לא מחבב Abc 3 פעמים בשבוע או Abcd+

אתה יכול לתת לה עוד זמן אבל...
גם אתה יכול לעבור לתוכנית Abcde שאתה עובד פעמיים ביום (כמובן בדרך כלל זה לא פרקטי למי שלא עובד במשקל גוף ויודע תרגילים מתאימים להתנגדות שהוא רוצה \ ציוד בייתי \ גר במכון)
אליאב קרייסלר
15-04-07, 20:06
תוכנית שכזו מיועדת לחבר'ה של המקצוענים המסוייקלים אחי , טוב שאתה לא רוצה להתאמן פעמיים ביום...
בכל מקרה תעבור לתוכנית Abc של יומיים אימון - יום מנוחה וחוזר חלילה...
כמה זמן אתה מתאמן בכלל שאתה רוצה ישר לקפוץ לתוכנית שכזאת?
Powerlifter
15-04-07, 22:31
הייתי מתאמן בabc חודשיים אבל זה נימאס כבר.. אז עכשיו אני מנסה תוכניות חדשות... מה אתם הכי ממליצים? (אני רוצה להתמקד על עלייה במשקלי עבודה/כוח)
והיה לי בעיות עם ציוד בגלל זה יש לי הפרשים בין האימונים של השרירים אז ככה:
ביספס 6.5 חודש
חזה חודש ראשון אימוני סיבולת(מחסור במשקלים)
ועוד 2.5 אימונים נורמאלים
רגליים 4 חודשים
כתפיים 4 חודשים
גב 3 חודשים
טרייספס 2 חודשים
Yoshi-Moto
15-04-07, 23:14
אני בקרוב מתחיל Hst, שהיא נשמעת לי מאוד מבטיחה....

ולאחר מכן אני אנסה 5x5...

2 התוכניות האלה נשמעות מאוד מבטיחות ואני בטוח שהן יראו לי תוצאות...
Powerlifter
15-04-07, 23:32
איך עובדים על hst?
Takima
15-04-07, 23:37
תוכנית שכזו מיועדת לחבר'ה של המקצוענים המסוייקלים אחי , טוב שאתה לא רוצה להתאמן פעמיים ביום...
בכל מקרה תעבור לתוכנית Abc של יומיים אימון - יום מנוחה וחוזר חלילה...
כמה זמן אתה מתאמן בכלל שאתה רוצה ישר לקפוץ לתוכנית שכזאת?
פעם הייתי עושה AB פעמיים ביום 2-3 פעמים בשבוע, זה דווקא היה אחלה. (לא שאני ממליץ למישהו)
Yoshi-Moto
15-04-07, 23:41
איך עובדים על hst?
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=91&CategoryID=82&Page=1
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=92&CategoryID=82&Page=1

אני אסביר בקצרה...

השריר גודל כאשר מפיעים אותו בגירוי חדש... אז אנחנו עושים לו מסיבת הפתעה...



סתם יאללה מאוחר כבר אין לי כוח להסביר, יש לך שם מאמר מצויין, אם לא תבין תשאר פה אני אענה לך כבר מחר..
אליאב קרייסלר
15-04-07, 23:42
פעם הייתי עושה AB פעמיים ביום 2-3 פעמים בשבוע, זה דווקא היה אחלה. (לא שאני ממליץ למישהו)

חח אני מדבר על ABC , עם חמישה אימונים בשבוע אין לי מושג למה שאני אומר ABC/AB אנשים ישר מגיעים למסקנה שABC זה שלושה אימונים בשבוע...
Powerlifter
16-04-07, 16:29
הבנתי בערך את השיטה אבל איך עובדים עליה? (חלוקה וכו') לא כתוב שם...
zidan
16-04-07, 16:32
הבנתי בערך את השיטה אבל איך עובדים עליה? (חלוקה וכו') לא כתוב שם...

כתוב הכל אחי,תתאמץ קצת,ואם יש משהו ספציפי אז תישאל.
Powerlifter
16-04-07, 16:51
קראתי אבבל יש תתמונה של התוכנית אימונים איך היא אמורה להיראות וזה לא מעלה אותה...=\
זה צריך להיות כמו fbw כאילו ככה:
aXaXaXX? או אימון יומיומי?
zidan
16-04-07, 17:30
3 אימונים בשבוע,ראשון/שלישי/חמישי
שני/רביעי/שישי

התוכנית עצמה מורכבת מתרגיל או שתיים לכל שריר,2-4 סטים
Powerlifter
16-04-07, 17:32
תודה, רק עוד שאלה זה כולל את כל התרגילים או רק תרגילים מורכבים כמו בfbw?
zidan
16-04-07, 17:44
תרגילים מורכבים.
ואם יש צורך אז לעשות גם סטים מבודדים ליד קדמית/אחורית,כתפיים וכו'
Powerlifter
16-04-07, 17:56
אה הבנתי..., תודה רבה לך!