לא יורד במשקל

[lol1215]

אני מטר 81 שוקל 77 , עכשיו אני רואה תוצאות שהתחטבתי , לפני זה היתי שוקל 83 , קניתי את הליפו 6 שורף שומן זה השפיע עלי רק בהתחלה הורדתי קילו ומאז אני פשוט לא יורד במשקל .

מתאמן AB ביום מנוחה עושה ריצה של שעה ובטן . אוכל 2.5 גרם לכל קילו בגוף חלבון

מגיע לערכים .

200 חלבון .
פחמימה עד 100 גרם
שומן עד 40 גרם .

ופשוט לא יורד במשקל ...

למה זה ככה ?!

תודה רבה לעוזרים וערב טוב :):helpsmilie:

[mishiko]

למה? מתמטיקה.
הוצאה:
1.לפי גובה ומשקל הגוף שלך שורף במנוחה מוחלטת 1,860 קלוריות לערך.
בחישוב שבועי זה יוצא 13,020 קלוריות.

2.בהנחה שאתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אימון של שעה ופעמיים ריצה של שעה + פעמיים בטן 10 דק' - שרפת 3000 קלוריות לערך.

הכנסה:
אם אכלת כמו שאתה אומר כפול 7 ימים זה 10,920 קלוריות.

16,020-10,920=5,100 קלוריות במינוס לשבוע.

5,100 לחלק ל7 ימים יוצא שאתה שורף יותר מ720 קלוריות ליום.
ואפילו לא דיברתי על after burn - מהריצות הארוכות הגוף שלך שורף במנוחה עוד כ500 קלוריות

מוביל אותך ל-800 קלוריות מינוס יומי. הגוף שלך נכנס למצב של הגנה עצמית ובולם.

רגע,אז איפה הבעיה? ---> אם אתה מכניס יומית 1560 קלוריות ושורף טבעית 1860 אתה במאזן שלילי של
300 קלוריות ליום-משמע הפעילות שלך גורעת עוד 500 קלוריות מהגוף וככה מגיע ל800 ליום.

אבל! אתה לא צריך רק 1860 ליום נכון? זה נטו שדם יזרום וחמצן יעבור סרקולציה...אתה עושה עוד פעילויות! אתה צריך עוד 500 לפחות.. זאת אומרת שהגוף שלך מאבד 800 אבל מגיב כמו 1,300.

מה למדנו מזה?
1.תוסיף 100 קלוריות לתפריט ככה תתחיל מגרעון של 200
2.תוריד 10 דקות מכול ריצה,זה 20 דקות סה"כ 200 קלוריות.

מה הרווחת?
גרעון ממוצע כולל של 500 קלוריות ליום, גוף מגיב כמו 900-1,000 (הגבול האופטימלי בחיטוב רציני).

(וכול זה-ממש על קצה המזלג).
מצטער על החפירה,הגיע הזמן שייכתב פה משהו מועיל באמת במקום הטרלה.