חזה בפיגור :( [ארכיון]

nati_torati

17-07-13, 16:01

אני מתאמן כבר שנתיים אני שוקל 91 קילו על 15% א.ש
כול הגוף תפס נפח יפה חוץ מהחזה החזה העליון שלי נראה ריק ממש !!
האימון חזה שלי כך:
חזה במוט 4סטים 6 חזרות (אקצנטרי)
לחיצת בשיפוע חיובי 4סטים 8 חזרות
פרפר-3סטים 12 חזרות
לחיצת חזה במכונה (90 מעלות) 4 סטים 8-10 (אקצנטרי)
תודה לעוזרים !

nadavmoore

17-07-13, 16:10

מה המשקלים?

nati_torati

17-07-13, 19:32

מה המשקלים?
במוט 105 ק"ג
בשיפוע חיובי 37.5 ק"ג (משקולות יד)
פרפר-17.5 יד ישרה כמעט ולגמרי
לחיצת פרפר במכונה אין לי מושג נראלי 80-70 ק"ג

nadavmoore

18-07-13, 10:52

למה במוט אתה אקצנטרי!? מה הטעם.

nati_torati

18-07-13, 20:44

למה במוט אתה אקצנטרי!? מה הטעם.

רק שני החזרות האחרונות שחכתי לציין

gorneo1

19-07-13, 13:01

שמע, יש הרבה עניין של גנטיקה... אני באותה הסירה איתך, קשה לי מאוד לפתח את החזה, ובשאר הגוף עם השקעה אני רואה תוצאות מאוד טובות.

המלצה ראשונה:

למה כזה הרבה סטים????!!!!!

למה כזה הרבה תרגילים???!!!!

אתה עושה אובר טריינינג לחזה... חבל, לאנשים שיש בעיה לפתח חזה הכי טוב לעבוד מעט אבל מאוד חזק...

יותר מזה, נדב צודק, מה הקשר אקצנטרי???

תשנה פאזה, תתחיל בחזה עליון את האימון, תעשה 3 סטים שאחד מהם חימום, סט ראשון 12 חזרות, ואז שני סטים אחד של 8 [משקל גבוה] ואחד של 6 משקל הכי גבוה שאתה מסוגל.
אחרי זה תעבור לבנץ רגיל, [לא אקצנטרי!! ] 3 סטים כבדים, ראשון חימום 12 חזרות, שני 8 כבד מאוד, ו3 6 כבד.... [לא אקצנטרי! גם אם תוריד משקל ותעבוד לבד זה עדיף]
בסוף תעשה דיפים על מקבילים או פרפר בשיפוע תחתון עם קרוס או על ספסל עם משקולות, 2 סטים של 15 חזרות כדי לפמפם מעט... אבל תקפיד לנעול את החזה בכל חזרה [שאתה נותן מקסימום לחיצה בסוף, ממש להצמיד את שני חלקי החזה ולהישאר חצי שנייה], ובפרפר הידיים לא אמורות להיות ישרות, אתה מפעיל יותר לחץ על המפרקים והנקודה החלשה היא הידיים ולא החזה, אתה סתם לא מגרה עד הסוף את החזה...

בהצלחה.

nati_torati

19-07-13, 15:16

תודה רבה על העזרה אחי נקווה שזה יעזור