קשיים בעלייה במאסה

[natiHY]

אני לא מצליח כל כך לעלות במאסה, למרות שהתפריט שלי כן אמור להעלות אותי, כמה קילו אני צריך בערך לעלות בחודש בשביל שתהיה עלייה יפה?
בתקופת המאסה אני בטוח אהיה עם כרס ? (כי הרי עולים גם בשומן)

[אורי]

לגבי המשקל זה ממש אינדיבידואלי

[Holy_Templar]

אני לא מצליח כל כך לעלות במאסה, למרות שהתפריט שלי כן אמור להעלות אותי, כמה קילו אני צריך בערך לעלות בחודש בשביל שתהיה עלייה יפה?
בתקופת המאסה אני בטוח אהיה עם כרס ? (כי הרי עולים גם בשומן)

היי חבריקו.

כמה קלוריות אתה מכניס ביום ? כמה ארוחות? כמה גרם פחמימה וחלבון ? כמה שומן ?

מה תוכנית האימונים שלך ? כמה חזרות ? איזה תרגילים וכמה ?

נוכל לעזור לך לעלות במשקל צ'יק צ'ק :)

[natiHY]

אני אוכל ככה:
ארוחת בוקר - 2 לחם לבן + 2 ביצים (חלמון אחד) + 100 גרם גבינה לבנה
ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 1% שומן
ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס
ארוחת ערב - 2 לחם לבן + 200 גרם קוטג' + סלט (עגבינה, מלפפון ובצל + 2 כפות שמן זית)

אני מתאמן כרגע בבית עם משקולות, (אני לא כל כך מתמצא בשמות של התרגילים) אבל מה שאני כן יודע זה
שכיבות שמיכה - 3x15 (מתאמן יחסית מתחיל, והתחלתי מכלום יחסית..)
יד אחורית - 3x10 ועוד הרבה תרגילים עם משקולות שאני לא יודע להגיד לך אותם..
משקולות לכתף חיצונית 3x8
בטן - כפיפות בטן 3x40, בטן סטטית - 3x40 שניות, הרמת שכמות - 3x20
רגליים - סקוואטים 3x10

[natiHY]

ואני שוקל 70 גובה 185

[אופטימוס_פריים]

ארוחת בוקר - -4-2 לחם קמח מלא 2-3 ביצים. גבינה לבנה כמה שבא לך
ארוחת ביניים - 50 גרם דגני בוקר מחיטה מלאה (פיטנס) + 150 מ"ל חלב 3% שומן
ארוחת צהריים - 200 גרם חזה עוף + כוס קוסקוס
ארוחת ערב - 1-2 כוס אורז +טונה
לילה- גבייע קוטג' +ירקות ואגוזים לא קלויים
ירקות, פירות ומים כל היום

לגבי האימונים צא קצת לרחוב ותוסיף מתח ומקבילים
תראה אם אתה יכול להוסיף עליך משקל בתרגילים

[dani_katz]

אני ממליץ לך בחום לקרוא את המדריך לעליה במסה שיש באתר, באמת עוזר.

[natiHY]

תודה על העזרה!