דיאטה ללא איבוד שריר [ארכיון]

Speedy

22-07-13, 22:47

שלום,
סוף סוף אני עושה דיאטה שאני באמת עומד בה...
אני לא הולך לפי תפריט, פשוט לא אוכל הרבה, ומרגיש שבע להרבה זמן...
אני לא רוצה ללכת לפי תפריט כי אני יודע שאני מהר מאוד אתייאש ואפרוש...
לאחרונה קראתי שאפשר לאבד גם(או רק?) מסת שריר בזמן דיאטה... :(
אז אני מעדיף להמשיך ככה, ופשוט לדעת ממה להיזהר, ומה לעשות ולא לעשות, כדי לא לאבד מסת שריר אלא רק שומן בזמן הדיאטה הזאת....

תודה לעוזרים !!

Speedy

23-07-13, 11:22

בבקשה זה דחוף חברים..

nadavmoore

23-07-13, 12:01

קודם כל אתה צריך לעשות "חיטוב" לא "דיאטה" דבר שני אין כזה דבר לעשות חיטוב בלי לאבד מאסת שריר(אלא אם כן אתה על סטרואידים). לגביי לאבד כמה שפחות מאסת שריר אתה צריך לאכול הרבה חלבון בחיטוב (x2 משקל גוף בערך) ולעבוד סטים כבדים לחזרות נמוכות בתרגילים מורכבים.

לפי איך שכתבת את ההודעה אני מבין שאין לך מושג על מה דיברתי עכשיו , אבל אני מקווה שכן.
בהצלחה.

אגב- "פשוט לא לאכול הרבה" - בחיטוב כזה אתה תשרוף ר-ק שריר ולא הרבה שומן.

תקרא על תקופת חיטוב (באתר או תחפש בגוגל)

Shuhar

23-07-13, 12:15

אתה צריך להקפיד על אכילת חלבונים ושומנים נכונה עם אימונים נכונים וככה תאבד פחות מסת שריר

יועץ לתוספי תזונה

23-07-13, 12:17

אני ממליץ לך בחום לקרוא את המדריך לחיטוב שנכתב ע"י גיל גרנות מייסד רשת ישראלבודי.
מאמר מפורט מאוד שעשוי לעזור לך רבות במהלך החיטוב, ולשפוך לך אור על הרבה פרטים.
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1

Speedy

23-07-13, 13:42

תודה לכולם על התגובות!
נגיד ואני הופך תפריט של 6 ארוחות ביום, לתפריט של 2-3 ארוחות ביום...
הכוונה שאני מחבר אותם ביחד פשוט (כמובן שהערך הקלורי נשאר אותו דבר).
זה יכול לגרום לבעיה?
פשוט יותר נוח לי לאכול 2-3 פעמים ביום ולדעת שסיימתי עם האוכל שלי להיום...

nadavmoore

23-07-13, 13:45

לא אין בעיה עם זה. תאכל 2-3 את כל התפריט זה בסדר

Speedy

23-07-13, 14:29

סבבה תודה,
עוד שאלה אחת...
בתפריט, מה בעצם גורם לגוף להוריד שומן ולא שריר ?