חוות דעת על התוכנית שלי

[Show]

טוב אז אני כבר שבועיים מתאמן בצורה הבאה

a:
בנץ פרס 8x3
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8x3
פרפר חופשי 10x3

פרס 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 10x3

מקבילים 8x3 עם משקל
לחיצה צרפתית 10x3

b:
סקוואט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 8 לכל רגל x3

מתח רחב 3x8
חתירה במוט 3x8

כפיפית מרפקים בכיסא כומר עם מוט w 10x3
פטישים בעמידה 10x3

זה התוכנית, מה אתם אומרים? חוץ מזה אני צריך לדעת כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית\ להתקדם לתוכנית מורכבת יותר.

בקשר לתפריט
אני מטר 82 שוקל 81.5 ואוכל למסה נקייה באופן הבא

בוקר:
100 גרם גרנולה + 100 גרם קורנפלקס של אלופים + ליטר חלב

עשר
2 פיתות + 250 גרם גבינה לבנה 5%

צוהוריים:
100 גרם חזה עוף + 100 גרם שניצל מאמא עוף + פיתה

ערב:
קוטג+ חצי לחמנייה

ערכים:
3315 קלוריות
192 גרם חלבון
423 גרם פחמימות
95 גרם שומנים

[Show]

הקפצהה

[m6589884]

טוב אז אני כבר שבועיים מתאמן בצורה הבאה

a:
בנץ פרס 8x3
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8x3
פרפר חופשי 10x3

פרס 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 10x3

מקבילים 8x3 עם משקל
לחיצה צרפתית 10x3

b:
סקוואט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 8 לכל רגל x3

מתח רחב 3x8
חתירה במוט 3x8

כפיפית מרפקים בכיסא כומר עם מוט w 10x3
פטישים בעמידה 10x3

זה התוכנית, מה אתם אומרים? חוץ מזה אני צריך לדעת כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית\ להתקדם לתוכנית מורכבת יותר.

בקשר לתפריט
אני מטר 82 שוקל 81.5 ואוכל למסה נקייה באופן הבא

בוקר:
100 גרם גרנולה + 100 גרם קורנפלקס של אלופים + ליטר חלב

עשר
2 פיתות + 250 גרם גבינה לבנה 5%

צוהוריים:
100 גרם חזה עוף + 100 גרם שניצל מאמא עוף + פיתה

ערב:
קוטג+ חצי לחמנייה

ערכים:
3315 קלוריות
192 גרם חלבון
423 גרם פחמימות
95 גרם שומנים

בתפריט לא עדיף להוסיף עוד 100 גרם חזה עוף אמיתי במקום שניצל עוף?
בשניצלים האלה זה סתם לא טעים ולא אותו הדבר כמו החזה עוף האמתי
שיש בו הרבה חלבון..

[Show]

בתפריט לא עדיף להוסיף עוד 100 גרם חזה עוף אמיתי במקום שניצל עוף?
בשניצלים האלה זה סתם לא טעים ולא אותו הדבר כמו החזה עוף האמתי
שיש בו הרבה חלבון..

אני לא סובל חזה עוף ואני מגיע לפי שתיים מהמשקל גוף שלי בחלבון גם ככה.
מה אתה אומר על התוכנית

[gorneo1]

התוכנית טובה בכלליות, תוכנית ab סטנדרטית....

במקומך הייתי מכניס עוד תרגיל אחד לגב... נגיד פול אובר אחרי שני התרגילים שרשמת שם.

וברגליים תעשה מכרעים עם סופר סט של תאומים... אסור להזניח את הבסיס של הרגליים...

אתה עושה אירובי???

מעבר לזה בכתפיים תגוון, תעשה גם כתף קידמית ואחורית מידי פעם במקום ההנפות לצדדים... [גיוון!!]

סה"כ סבבה של תוכנית.

בהצלחה.

[gorneo1]

ואגב התפריט שרשמת לא נכון... איך הגעת לערכים האלה????

תעבור לפיתות בקמח מלא... זה קשה בהתחלה אבל זה יעשה פלאים לגוף...

ותוסיך ירקות ופירות לאורך היום...

2 פירות לפני אימון.
2 ירקות על הבוקר.

בהצלחה.

[Tayson]

טו מאץ פחממות, אתה סתם תוסיף הרבה שומן

[Show]

ואגב התפריט שרשמת לא נכון... איך הגעת לערכים האלה????

תעבור לפיתות בקמח מלא... זה קשה בהתחלה אבל זה יעשה פלאים לגוף...

ותוסיך ירקות ופירות לאורך היום...

2 פירות לפני אימון.
2 ירקות על הבוקר.

בהצלחה.

התוכנית טובה בכלליות, תוכנית ab סטנדרטית....

במקומך הייתי מכניס עוד תרגיל אחד לגב... נגיד פול אובר אחרי שני התרגילים שרשמת שם.

וברגליים תעשה מכרעים עם סופר סט של תאומים... אסור להזניח את הבסיס של הרגליים...

אתה עושה אירובי???

מעבר לזה בכתפיים תגוון, תעשה גם כתף קידמית ואחורית מידי פעם במקום ההנפות לצדדים... [גיוון!!]

סה"כ סבבה של תוכנית.

בהצלחה.

אפשר להוסיף חתירת מסור שלוש סטים לגב? ולכתפיים נגיד לעשות פעם בשבוע באימון שלהם צדדים ופעם כתף קידמית? בקשר לערכים, בניתי אותם בFoodsdictionery וזה מה שהגעתי.

טו מאץ פחממות, אתה סתם תוסיף הרבה שומן
במה אפשר להחליף, חלבון יש מספיק,

[gorneo1]

אפשר להוסיף איזה תרגילים שאתה רוצה, גב הוא קבוצת שרירים גדולה הם צריכים הרבה גירוי...

בכתפיים זה מעולה מה שאמרת.

מעבר לזה תישב ותחשב לבד את התפריט שלך זה ייצא יותר מדויק...

תחשב משקל גוף כפול 1.8 זה החלבון היומי שאתה צריך +-.
אחרי זה קח את החלבון ותכפיל ב3.6 זה הפחמימות שאתה צריך +-
ושומנים תעשה משקל גוף חלקי 0.7 .

מעבר לזה כל עוד אתה לא מתחרה ירקות פירות לא נספרים לך... אין באמת סיבה...
תכניס הרבה פירות וירקות לגוף, הוויטמינים בתורם יעזרו לך לבנות יותר...

בהצלחה.

[Show]

אפשר להוסיף איזה תרגילים שאתה רוצה, גב הוא קבוצת שרירים גדולה הם צריכים הרבה גירוי...

בכתפיים זה מעולה מה שאמרת.

מעבר לזה תישב ותחשב לבד את התפריט שלך זה ייצא יותר מדויק...

תחשב משקל גוף כפול 1.8 זה החלבון היומי שאתה צריך +-.
אחרי זה קח את החלבון ותכפיל ב3.6 זה הפחמימות שאתה צריך +-
ושומנים תעשה משקל גוף חלקי 0.7 .

מעבר לזה כל עוד אתה לא מתחרה ירקות פירות לא נספרים לך... אין באמת סיבה...
תכניס הרבה פירות וירקות לגוף, הוויטמינים בתורם יעזרו לך לבנות יותר...

בהצלחה.

אבל לעבוד פעם בשבוע על שריר זה לא קצת מטומטם? זה יצא שכתף צדדית תקבל פעם בשבוע וקידמית פעם בשבוע וזה ייגדל ממש לאט, לחשב לבד זה אומר להסתכל על הערכים באוכל ולא באינטרנט?
תגיד משהו שאני לא מבין על למצות את התוכנית, אומרים שיש רגע שאתה לא מתקדם עם התוכנית, אבל תאכלס עם אתה אוכל באותו מאזן המסת שריר שלך תעלה באותה כמות אז מזה משנה

[gorneo1]

זה לא מטומטם כי אתה אומנם מגרה את השריר הספציפי פעם בשבוע אבל את הקבות שרירים שנראת כתפיים אתה מגרה יותר ככה שהכל גדל בהתאם... זה לא כמו אימון כתף אחד בשבוע...

ותוכניות אימון אכן וממצות את עצמן, למתחילים זה בדרך כלל כל חודשיים חודש וחצי, למתקדמים יותר זה בערך כל 3 שבועות... זה הכל תלוי בכמה זמן מתאמנים ומה המטרות...

בקשר לאוכל, כדי לעבוד נכון עם הרעיון צריך להישקל פעם בשבוע [יום שבת למשל] ולעשות את כל החישוב מחדש... ככה יוצא שאתה תמיד נשאר במאזן חיובי...

[זה מה שאמור לצאת לך בסוף. ]

בהצלחה.

[Show]

זה לא מטומטם כי אתה אומנם מגרה את השריר הספציפי פעם בשבוע אבל את הקבות שרירים שנראת כתפיים אתה מגרה יותר ככה שהכל גדל בהתאם... זה לא כמו אימון כתף אחד בשבוע...

ותוכניות אימון אכן וממצות את עצמן, למתחילים זה בדרך כלל כל חודשיים חודש וחצי, למתקדמים יותר זה בערך כל 3 שבועות... זה הכל תלוי בכמה זמן מתאמנים ומה המטרות...

בקשר לאוכל, כדי לעבוד נכון עם הרעיון צריך להישקל פעם בשבוע [יום שבת למשל] ולעשות את כל החישוב מחדש... ככה יוצא שאתה תמיד נשאר במאזן חיובי...

[זה מה שאמור לצאת לך בסוף. ]

בהצלחה.

לא עניתה לי לשאלה, אני מבין שאומרים שתוכניות ממצות את עצמן, אבל לא מבין למה, נכון הגוף מתרגל לזה אבל תאכלס עם אתה במאזן חיובי ועולה במשקל אז מזה משנה התוכנית מספיק שיש גירוי...