דופק בריצה

[Famous]

הבנתי שחשוב לשמור על דופק מסויים בכדי לשרוף שומן בריצה,
האם זה נכון ואם כן איך אני יודע לאיזה דופק אני אמור להגיע,איך להגיע ואיך לשמור עליו?
תודה רבה מראש לעוזרים (:

[Famous]

*הקפצה*

[dror501]

בוא נגיד שאני לא מומחה או משהו ככה שתחכה לאנשים אחרים שיגיבו.
לפי מה שאני יודע, דופק מרבי זה 220 מינוס הגיל אם לא עשיתה בדיקה מדויקת.
כדי לשרוף שומן צריך להיכנס למסלול האירובי שישרוף לך יותר שומן מכל מסלול אחר.
שוב, אני לא משוכנע במאה אחוז אבל לדעתי עבודה של 50-60% מהדופק המירבי שלך תשרוף הכי הרבה שומנים.

[Yoshi-Moto]

הישר מוינגייט
http://i40.tinypic.com/20s7kuq.jpg

[nadavmoore]

בגלל זה ספרינטרים נראה ככה http://resources1.news.com.au/images/2013/03/29/1226607/167941-asafa-powell.jpg

ורצי מרתון נראה ככה:
http://images1.ynet.co.il/PicServer2/02012008/1562690/YE0658630_wa.jpg

אם אתה רוצה לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך בגוף תרוץ אינטרוולים או ספרינטים, מאמץ עצים ומהיר עדיף על מאמץ מתון וחלש לאורך זמן מהבחינה של "לשרוף שומן" ו"לאבד כמה שפחות שריר"

בהצלחה

[gin]

מחזק את נדב, אם כי לא אינטרוולים זה הפתרון אלא אימוני פארטלק.
כניראה שאתה לא עובר את ה30-40 דקות ריצה (גם אין צורך) ולכן אימוני פארטלק מתאימים. מאגרי גליקוגן וחומצות אמינו בהם לאוצין החיונית, מתפרקים מהר יותר באינטרוולים ולכן זהו אינו האידיאל לשריפת שומן שהיא לטובת חיטוב, אני מניח, במקרה שלך.

[Famous]

ז"א לחיטוב עדיף מאמץ עצים,
אינטרוולים וספרינטים? ככה אני יאבד פחות מהשריר וישרוף יותר שומן?
ומזה אימוני פארטלק? (:

[gorneo1]

מחזק את החברה, אינטרוולים טובים זה המפתח לחיטוב טוב, רוב הירידה תהיה משומן...

מספיק שתעשה 15 דקות, תתחיל בריצה קלה 4 דקות כדי לחמם את הגוף, ומכאן אינטרוולים מתגברים, אינטרוול ראשון 60 אחוז מהיכולת מקס שלך ל50 שניות, דקה ריצה קלה, אינטרוול שני 70 אחוז ל40 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול שלישי 90 אחוז ל30 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול רביעי 100 אחוז ל20 שניות,דקה ריצה קלה, ואינטרוול חמישי [אחרון ] 110 אחוז [תקרע את עצמך עד הסוף] ל10 או 15 שניות ואז תן 2 דקות ריצה קלה לסיום.... זה יאכל לך את האימא של הכוח ומבחינת מה שזה עושה זה ממש קסמים...


הדרך הכי טובה לדעת את הטבלת יחסים שלך באחוזים לדעתי היא לעלות על הליכון, להתחמם מעט, ולהתחיל בריצה מתגברת [ככה שאתה מעלה את המהירות בקמ"ש כל 20 שניות בערך] ברגע שאתה מגיע למצב שאתה לא מסוגל לעמוד בנקודה אחת על ההליכון [קרוב לדשבורד שלו- בלי להחזיק כן!!] תוך כדי ריצה אלא הולך אחורה מעט תדע שהגעת לקצה של ה100 אחוז, אבל תרביץ רבק ותוציא את כל מה שיש לך שם... ככה תדע לחשב את זה לפי מהירות ותוכל ליישם את מה שרשמתי לך למעלה...

ישנן עוד הרבה שיטות לאינטרוולים, לדעתי זו הכי עובדת כי מההתחלה אתה מפעיל לחץ ומשנה אותו כל פעם ככה שהגוף צריך להתאמץ הרבה יותר...

זאת רק עצה...

בהצלחה.

[gorneo1]

בגלל זה ספרינטרים נראה ככה http://resources1.news.com.au/images/2013/03/29/1226607/167941-asafa-powell.jpg

ורצי מרתון נראה ככה:
http://images1.ynet.co.il/picserver2/02012008/1562690/ye0658630_wa.jpg

אם אתה רוצה לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך בגוף תרוץ אינטרוולים או ספרינטים, מאמץ עצים ומהיר עדיף על מאמץ מתון וחלש לאורך זמן מהבחינה של "לשרוף שומן" ו"לאבד כמה שפחות שריר"

בהצלחה

אגב, ספרינטרים נראים ככה כי הם מתאמנים לכל דבר ועניין אימוני בודי בילדינג...

בריצות קצרות הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שבשריר כי זה זמין לו, ומפה הרעיון [הנכון יש לציין] שככל שיש יותר מסת שריר [בפרופרציה- שלא יפריע לתנועה או יהיה כבד מידי] יש יותר מקום לאחסן גליקוגן....

אוסיין בולט לדוגמא- כנס תראה סירטונים שלו מתאמן, הבחור מתאמן כאילו הוא מתכונן לתחרות של בילדרים 3 פעמים בשבוע, ובנוסף 4 פעמים בשבוע דופק את האימוני סופר ריצה שלו...
אה, הוא גם שוחה פעם בשבוע בדגש על להישאר מתחת למים כמה שיותר בשביל לחזק את הריאות ואת הניצול חמצן אצלו בגוף...

וישן יומיים בשבוע בתא לחץ נמוך כדי להעשיר את הגוף בכדוריות אדומות...

ועוד לא התחלנו לדבר על המשטר תזונה שלו.... :/

מפחיד....

[Famous]

תודה רבה חברה,
עזרתם המון! :)