עזרה בהכנת תפריט [ארכיון]

חזה עוף

04-08-13, 01:39

למישהו יש מדריך להכנת תפריט ? עם הכל , זאת אומרת כל החישובים של הכמות קלוריות שאתה שורף ביום והכל .. ולאיזה ערכים אני צריך להגיע ..

אני מתאמן כבר שנה וחצי באופן אינטנסיבי אבל עד עכשיו הייתי אוכל כמה שבא לי לא היו לי ארוחות מתוכננות ואני רוצה להעלות הילוך ..

כרגע בן 17 וחצי שוקל 78 על א"ש 13 בערך גובה 177

חזה עוף

04-08-13, 01:42

חלבון אני יודע מומלץ 2-2.5
אז זה יוצא 160 גרם
כמה פחמימות אני צריך ? זה לא רשום במאמר של israelbody