איך התפריט?

[Speedy]

גיל 20
שוקל 102 קילו.

תפריט דיאטה:

ארוחת בוקר
-------------
לחם + 2 כפות גבינה 3%-5%


ארוחת ביניים
-------
לחמניה קלה עם קטשופ וביצה
תפוח עץ


ארוחת צהריים
--------
200 גרם חזה עוף
2 תפוח אדמה בינוני אפוי
כפית טחינה גולמית


ארוחת ביניים
--------
חצי כוס אורז
2 תפוח עץ


ארוחת ערב
------
לחמניה קלה
ביצה
טחינה גולמית
כפית חומוס
2 פתי בר


ארוחת לילה
-------
חצי כוס חלב 3%
2 פתי בר
תפוח עץ

התפריט מהאפליקציה של חלי ממן

אשמח לתגובות...

[pppppp]

יותר מדי פחמימות
מעט מדי חלבון ושומן
תנסה להעיף את כול הפתי בר קטשופ
ופירות להגביל את עצמך לפרי 1 ביום
ובכללי להפחית בכול הפחמימות לחם תפוחי אדמה וזה
התפריט שלך בעיקר עשיר פחמימה ודל בחלבון ושומן
נסה לחתוך ולאכול פחות פחמימות(150 גרם אורז לדוגמא+1 פרי+2 פרוסות לחם קל זה מספיק פחמימה לא צריך יותר)
נסה לבסס את התפריט שלך על הרבה חלבון מהחי(לא עם הרבה שומן מוצרי חלב עד 3-5 אחוז בשרים רזים כמו חזה עוף חזה הודו דגים רזים כמו סלמון טונה אמנון ביצים)וכמות מסיומת של שומן שהגוף צריך(25 -30 אחוז שומן מהתפריט)מקורות טובים לשומן:אבוקדו אגוזים שמן זית וכולי

אה וכמובן לאכול הרבה ירקות