בקשר לתוכנית אימונים

[איתי55]

נרשמתי לחדר כושר לפני חודש וחצי, גובה 174, משקל 62 וחצי.. בדקו לי אחוז שומן שהוא 10%
משהו שנראה לי מוזר כי יש לי כרס ואני ממש לא כזה רזה וחטוב.. אולי הוא טעה?

בנו לי תוכניות כזאת: 4 פעמים בשבוע - 8 תרגילי כוח שכל אחד מהם שלוש סטים
ושלוש פעמים מתוך 4 הפעמים לשלב אירובי של ריצה 8 קמ"ש 40 דקות..

בעיקרון המטרה שלי היא להוריד את הכרס ולהיות חטוב.. לא מנופח מאוד אבל גם לא קרש.. משהו חביב..

מה אתם מציעים לי לעשות?

[Yoshi-Moto]

תזונה
כנס לאתר קראנאת המדריך לחיטוב.

לגבי התוכנית, אם אתה רוצה ביקטרת תן פירוט מלא

[yzfr125]

הדגשתי את התשובה בתוכן ההודעה



נרשמתי לחדר כושר לפני חודש וחצי, גובה 174, משקל 62 וחצי.. בדקו לי אחוז שומן שהוא 10%
משהו שנראה לי מוזר כי יש לי כרס ואני ממש לא כזה רזה וחטוב.. אולי הוא טעה? עדיף לעשות בדיקה פשוטה לקחת סרט מדידה למדוד את היקף המותניים שלך באזור הכי רחב (מתחת לטבור) ולראות עם הזמן האם היקף המותניים ירד (התחטבת) או עלה (השמנת) לא צריך אחוזים ושטויות יותר פשוט ככה לדעתי


בנו לי תוכניות כזאת: 4 פעמים בשבוע - 8 תרגילי כוח שכל אחד מהם שלוש סטים
ושלוש פעמים מתוך 4 הפעמים לשלב אירובי של ריצה 8 קמ"ש 40 דקות..

בעיקרון המטרה שלי היא להוריד את הכרס ולהיות חטוב.. לא מנופח מאוד אבל גם לא קרש.. משהו חביב..

מה אתם מציעים לי לעשות?
בין היתר, אתה צריך לשלב עם האימונים שלך תפריט תזונה שמתאים לחיטוב. אתה יכול לבנות אותו באופן עצמאי יש תת פורום של ישראל בודי בשם "תזונה ותוספים" שם יש מדריכים לבניית תפריטים שמתאימים לחיטוב או למאסה הנה לינק לבניית תפריט חיטוב באופן עצמאי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54
יש לך עוד אפשרות לקבוע פגישת ייעוץ, אני ממליץ לך על האפשרות הזאת בגלל שהיא יסודית יותר לוקחים לך נתונים כלליים ומדידות מתאימים לך תכנית אימון חדשה ומקצועית בהתאם למטרות שלך וגם מתאמים לך תפריט תזונה שיתאים לך לתכנית שלך ולמטרות שלך.
הנה לינק לתיאום פגישה עם יועץ מטעם ישראלבודי שמצאתי: http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=311&CategoryID=167&Page=1

מכאן או לכאן, בהצלחה בהמשך.. יום נפלא! :sbb3: