dror501
06-08-13, 15:39
שלום,
אני בן 18, 1.90 מטר ושוקל 75 קילו.
התחלתי לעבוד בחדר הכושר לפני כחודש וחצי מתכנית שבנה לי אחד המאמנים.
משום מה התחלתי להתעניין ולקרוא מאמרים רק עכשיו והבנתי שאני לא פועל נכון, בטח כשלא העלתי אפילו גרם אחד במשך החודש וחצי האחרונים.
יש כמה בעיות כרגע:
1. יש לי סך הכל עוד חודשיים להתאמן לפני הגיוס.
2. אני משמין יחסית בקלות (עד לפני שנה שקלתי 90 קילו).
3. אני מתאמן בקבוצת ריצה פעמיים בשבוע ועושה שלושה אימוני אפניים יחסית קצרים (20-30 דקות לאימון) ואני לא יודע אם זה דבר שיכול לפגוע בהיפרטרופיה.
המטרה שלי היא בסך הכל להעלות קצת מסה, שיהיה יותר בשר...
האימונים שעשיתי עד עכשיו לפי מה שהבנתי מקריאה זה אימוני ab (שלוש פעמים בשבוע):
A חזה, יד אחורית, יד קדמית גב ובטן - אימון ארוך יחסית.
B אימון רגליים בלבד.
במרבית התרגילים עשיתי שלושה סטים של 12 חזרות בכל סט.
אם יש צורך אני יכול לרשום את התרגילים שעשיתי, פשוט ייקח לי זמן למצוא את השמות שתוכלו להבין.
אני כותב כאן כדי לדעת אם כדאי לי להמשיך בתכנית הזו או שאתם ממליצים לעבור לתכנית אחרת (5x5) או כל הצעה אחרת, אני אשמח גם לקבל פירוט.
עוד דבר, כדאי להתחיל לקחת אבקת חלבון? אני לא מצליח להתקרב אפילו לחצי מכמות החלבון של 1.8 גרם לכל קילו משקל גוף, אין לי תפריט כל כך מגוון.
אם צריך עוד פרטים רק תגידו, תודה רבה לכל העוזרים.
אני בן 18, 1.90 מטר ושוקל 75 קילו.
התחלתי לעבוד בחדר הכושר לפני כחודש וחצי מתכנית שבנה לי אחד המאמנים.
משום מה התחלתי להתעניין ולקרוא מאמרים רק עכשיו והבנתי שאני לא פועל נכון, בטח כשלא העלתי אפילו גרם אחד במשך החודש וחצי האחרונים.
יש כמה בעיות כרגע:
1. יש לי סך הכל עוד חודשיים להתאמן לפני הגיוס.
2. אני משמין יחסית בקלות (עד לפני שנה שקלתי 90 קילו).
3. אני מתאמן בקבוצת ריצה פעמיים בשבוע ועושה שלושה אימוני אפניים יחסית קצרים (20-30 דקות לאימון) ואני לא יודע אם זה דבר שיכול לפגוע בהיפרטרופיה.
המטרה שלי היא בסך הכל להעלות קצת מסה, שיהיה יותר בשר...
האימונים שעשיתי עד עכשיו לפי מה שהבנתי מקריאה זה אימוני ab (שלוש פעמים בשבוע):
A חזה, יד אחורית, יד קדמית גב ובטן - אימון ארוך יחסית.
B אימון רגליים בלבד.
במרבית התרגילים עשיתי שלושה סטים של 12 חזרות בכל סט.
אם יש צורך אני יכול לרשום את התרגילים שעשיתי, פשוט ייקח לי זמן למצוא את השמות שתוכלו להבין.
אני כותב כאן כדי לדעת אם כדאי לי להמשיך בתכנית הזו או שאתם ממליצים לעבור לתכנית אחרת (5x5) או כל הצעה אחרת, אני אשמח גם לקבל פירוט.
עוד דבר, כדאי להתחיל לקחת אבקת חלבון? אני לא מצליח להתקרב אפילו לחצי מכמות החלבון של 1.8 גרם לכל קילו משקל גוף, אין לי תפריט כל כך מגוון.
אם צריך עוד פרטים רק תגידו, תודה רבה לכל העוזרים.