Wolf
07-08-13, 15:31
אז קראתי קצת והכנתי בנתיים רק לבוקר כי אני לא יודע עוד מה בערך לשים בערב ובצוהריים
תפריט בוקר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 14.3 גרם 12.1 גרם 1.2 גרם 487.6 מ"ג 0 גרם
לחם לבן פרוסה אחת 75 2.6 גרם 0.1 גרם 15.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם
גרנולה 75 גרם 369 11 גרם 18.4 גרם 39.7 גרם 0 מ"ג 3.9 גרם
מלפפון מלפפון בינוני 26 1.5 גרם 0.2 גרם 4.5 גרם 0 מ"ג 1.1 גרם
סה"כ 641 קלוריות 29.4 גרם 30.8 גרם 61 גרם 487.6 מ"ג 5 גרם
+חלב
+גבינה לבנה 5 אחוז על הלחם
ובנוסף כל שלוש שעות כריך
אז איך בנתיים?
תפריט בוקר
ביצה קשה 2 ביצים מספר 2 (m-l) 171 14.3 גרם 12.1 גרם 1.2 גרם 487.6 מ"ג 0 גרם
לחם לבן פרוסה אחת 75 2.6 גרם 0.1 גרם 15.6 גרם 0 מ"ג 0 גרם
גרנולה 75 גרם 369 11 גרם 18.4 גרם 39.7 גרם 0 מ"ג 3.9 גרם
מלפפון מלפפון בינוני 26 1.5 גרם 0.2 גרם 4.5 גרם 0 מ"ג 1.1 גרם
סה"כ 641 קלוריות 29.4 גרם 30.8 גרם 61 גרם 487.6 מ"ג 5 גרם
+חלב
+גבינה לבנה 5 אחוז על הלחם
ובנוסף כל שלוש שעות כריך
אז איך בנתיים?