falukky
07-08-13, 18:31
נתונים עלי:
1.80 מטר.
77 קילו
אחוזי שומן כ-18 בערך
אני מתאמן כבר כמה שנים והייתי רוצה לרדת קצת באחוזי שומן.
אני מתאמן עם משקולות בשיטת ABC 4 פעמים בשבוע:
חזה + יד אחורית
גב + יד קדמית
רגליים + כתפיים
לשריר גדול אני עושה כ-16 סטים בערך (4 תרגילים בעלי 4 סטים כ"א) ולשריר קטן 10-11 סטים.
אני עובד על מספר חזרות נמוך לכל סט - 5-7 חזרות.
כל חודש אני מחליף את כל התרגילים של כל השרירם עלמנת שיהיה גירוי לשריר.
לאחר אימון המשקולות (אני מתאמן רק בבקרים) שלוקח כ-50-60 דקות אני שותה שייק חלבונים ולאחר מכן חצי שעה אירובי כאשר אני עושה intervals כש-2 דרות דופק מהיר יחסית (בסביבות 140-145) ושתי דקות דופק איטי.
כל האימון לוקח לי כשעה וחצי.
אני מתאמן כאמור 4 פעמים עם משקולות בשבוע ועוד פעמיים אני עושה רק אירובי במשך 45 דק'.
שעתיים וחצי - שלוש לאחר האימון אני אוכל ארוחת צהריים חזה עוף עם קצת פחמימות וירקות ואז אחרי שעתיים וחצי בערך יוגורט עם כמה אגוזי מלך ושקדים (בערך 3-4 מכל אחד) ופרי (בד"כ תפוח) ואחרי שעתיים וחצי בערך שוב ארוחה דומה (בסביבות שעה 16:30)
לקראת הערב ארוחה בבית סלט עם טחינה וקופסאת טונה (בסביבות שעה 19:00-19:30) ולפני השינה בסביבות 23:00 עוד ארוחה של יוגורט או עוד שייק.
ועוד משהו ששכחתי זה בבוקר לפני האימון אני שותה שייק עם בננה, תמר וחצי סקופ של חלבון.
הייית שמח לקבל חוות דעת על התזונה, משך, תדירות ומספר הפעמים של האימון.
1.80 מטר.
77 קילו
אחוזי שומן כ-18 בערך
אני מתאמן כבר כמה שנים והייתי רוצה לרדת קצת באחוזי שומן.
אני מתאמן עם משקולות בשיטת ABC 4 פעמים בשבוע:
חזה + יד אחורית
גב + יד קדמית
רגליים + כתפיים
לשריר גדול אני עושה כ-16 סטים בערך (4 תרגילים בעלי 4 סטים כ"א) ולשריר קטן 10-11 סטים.
אני עובד על מספר חזרות נמוך לכל סט - 5-7 חזרות.
כל חודש אני מחליף את כל התרגילים של כל השרירם עלמנת שיהיה גירוי לשריר.
לאחר אימון המשקולות (אני מתאמן רק בבקרים) שלוקח כ-50-60 דקות אני שותה שייק חלבונים ולאחר מכן חצי שעה אירובי כאשר אני עושה intervals כש-2 דרות דופק מהיר יחסית (בסביבות 140-145) ושתי דקות דופק איטי.
כל האימון לוקח לי כשעה וחצי.
אני מתאמן כאמור 4 פעמים עם משקולות בשבוע ועוד פעמיים אני עושה רק אירובי במשך 45 דק'.
שעתיים וחצי - שלוש לאחר האימון אני אוכל ארוחת צהריים חזה עוף עם קצת פחמימות וירקות ואז אחרי שעתיים וחצי בערך יוגורט עם כמה אגוזי מלך ושקדים (בערך 3-4 מכל אחד) ופרי (בד"כ תפוח) ואחרי שעתיים וחצי בערך שוב ארוחה דומה (בסביבות שעה 16:30)
לקראת הערב ארוחה בבית סלט עם טחינה וקופסאת טונה (בסביבות שעה 19:00-19:30) ולפני השינה בסביבות 23:00 עוד ארוחה של יוגורט או עוד שייק.
ועוד משהו ששכחתי זה בבוקר לפני האימון אני שותה שייק עם בננה, תמר וחצי סקופ של חלבון.
הייית שמח לקבל חוות דעת על התזונה, משך, תדירות ומספר הפעמים של האימון.