קיצור זמן האימון [ארכיון]

NIRAN

05-09-06, 19:22

זאת התוכנית שלי ומאז שהתחלתי להתאמן אני לא יורד משעה וחצי לפעמים שעתיים ואני לא סתם מורח תזמן במכון יש הצעות?

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 10,8
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 3סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 3leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 8חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות

Red_Hot

05-09-06, 19:29

כי הפצצת בסטים. תוריד ל3 סטים לגב ולחזה... מה אתה נורמאלי 3 סטים לתאומים?? כתפיים הייתי מוסיף עוד סט על חשבון אחד הסטים של הידיים (שבכלל לדעתי צריכים להיות 1-2 סטים מקסימום)... בטן 1-2 סטים.

תזכור שאתה עובד 3 פעמים בשבוע... אני עובד פעמיים בשבוע על כל שריר ואני עושה פחות סטים לגב ולחזה ממך...

NIRAN

05-09-06, 19:38

לפי מה שאני יודע גב וחזה = שרירים גדולים = 4-5 סטים ב Fwb ושרירים קטנים 2-3

ברי צקלה

05-09-06, 22:21

תשנה גם כן את האימון על הבטן- תאמן את הבטן כל אימון שני שאתה עושה, חוץ מזה אם האימון שלך נימשך יותר מדיי זמן, אתה יכול לאמן את הבטן בבית.
לדעתי אתה צריך לאמן את הגב עם תרגילים אנכיים פחות מאשר תרגילים אורכיים- כלומר יותר תרגילים מלמעלה למטה מאשר מגובך אליך; זה יוצר וי טפר הרבה יותר טוב, ובכלל נותן מראה יותר טוב לגב.
תוריד סט אחד מהחזה, כי צריך תמיד לתת לגב קצת יותר סטים מאשר לחזה.

בן.

mr popo

05-09-06, 22:34

אין כאן חוקים יבשים.
מדובר על בערך 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
תן דגש לעבודה מורכבת וכבדה, זה הבסיס. תתמקד בבנצ', מתח, סקוואט ודדליפט.
כל תנועות הפמפום למיניהן באות רק כתוספת. אם אתה כבר מבצע תרגילים מבודדים, תעלה קצת את טווח החזרות, העבודה צריכה להיות קלה יחסית.
אם כבר אתה עושה Fbw, למה לא לנסות תכניות אחרות? 5x5, Hst, Dc... לא חסר.
אם אתה מתעקש על תכנית סטנדרטית, אל תשכח לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית, או כל חלוקה אחרת שתמצא חן בעיניך.

פופו.

הפצצה מעפולה

05-09-06, 23:08

תעבור לabc

NIRAN

05-09-06, 23:09

אני עושה סטנדרתי כי אני לא מבין בכל הווריאציות שיש.
למה לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית?

NIRAN

06-09-06, 15:45

איך התוכנית עכשיו?:

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 2 סטים 6 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 2סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 2leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 10,8,6חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 8,8
בטן:
כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות

Red_Hot

06-09-06, 19:01

תגיד לנו אתה... אתה עומד במגבלת הזמן שלך?

בכל מקרה זה יותר מדי סטים בשבילי. אני עושה לחיצה X3 וווינץ' X3 לגב ולחזה בפול בודי וורקאוט... ובab אני עושה כמוך ואני גדל מאוד טוב.

ברי צקלה

06-09-06, 20:04

עדיין לא. יש לך בתוכנית 26 סטים, אם אני לא טועה, והרבה סוגים שונים של תרגילים- האימון עדיין יהיה ארוך מדיי. לדעתי צריך משהו באיזור ה22 סטים באימון, אבל זה בתוכניות שאתה לא צריך לעבור כל הזמן ממקום למקום.
אם את רוצה תוכנית שבה אתה מאמן את כל הגוף, כל אימון, כדאי לך לשלב עוד תרגילים מורכבים כמו דד ליפט שאין לך.
אתה יכול אם אתה מתעקש על תוכנית שעובדת על כל הגוף, כל אימון, אתה יכול להיתאמן בHIT, אם אני לא טועה בה אתה צריך לעשות תרגילים מורכבים, עם סט אחד לכל תרגיל.
ניראה לי שגיימר לפני איזה חודש, חודשיים ניסה אותה, אבל אני לא טרחתי לבדוק מה הוא חושב עליה.
הנה קישור למאמרים על התוכנית:
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/bbinfo.php?page=HITPrograms
זאת תוכנית ממש לא מסובכת.

בן.

NIRAN

07-09-06, 23:45

פופו אפשר יותר פירוט על עבודה כבדה\קלה\בינונית

mr popo

08-09-06, 01:15

פופו אפשר יותר פירוט על עבודה כבדה\קלה\בינונית
אני מצטער אבל כרגע אין לי אפשרות להרחיב ולהסביר, אבל בעיקרון, בכל תכנית FBW אמורים לשלב עבודה קלה. מטעמי נוחות, מרכזים את העבודה הקלה לאימון שלם וכך אפשר לעבוד כבד בשאר השבוע. הגוף פשוט זקוק לאימון הקל לצורכי התאוששות. אבל זה במידה ואתה אכן משלב עבודה כבדה ומורכבת.
כדי לקבל את התמונה המלאה תצטרך לקרוא קצת, אני אנסה לכתוב הסבר יותר מקיף מהשתי שורות האלה כשאתפנה קצת.

פופו.

NIRAN

08-09-06, 07:19

אוקיי תודה

power69

08-09-06, 09:39

זאת התוכנית שלי ומאז שהתחלתי להתאמן אני לא יורד משעה וחצי לפעמים שעתיים ואני לא סתם מורח תזמן במכון יש הצעות?

3 פעמים בשבוע, מאסה, עם יום ביניהם ופעם אחת יומיים: ראשון שלישי חמישי
חזה: דגש עליון
ברבל אינקליין בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות
אינקליין דאמבל פרס 2 סטים 8 חזרות
רגליים:
סקוואט 4 סטים 10,10,8,8 חזרות
כפיפת ברכיים בשכיבה 2 סטים 10,8
גב:
חתירה בגב ישר כנגד כבל 3סטים 10חזרות
פולי עליון לפנים 2סטים 8חזרות
תאומים:
דחיפת עקבים ב 3leg pressסטים 10 חזרות
טרייספס:
3CGBP סטים 8חזרות
בייספס:
כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי2 סטים 8 חזרות
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות 2סטים של 8
בטן:
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות

2 סטים לכתפיים זה ממש קצת .

NIRAN

08-09-06, 17:23

זה Fwb