תפריט חיטוב שבניתי(הפעם אני רציני לא ספפאם)

[pppppp]

משקל:105ה
גיל:עוד מעט 16
אני צמחוני
בוקר:
1 קופסאת קוטג 1 אחוז
3 ירקות
1 פרוסת לחם קל
עשר:
גבינה צהובה 5 אחוז-100 גרם(גועל נפש לא יודע איך אני אוכל אתזבל זה מה יש)
צוהרים:
אורז מלא-50 גרם
3 ירקות
1 כוס קטניות
3 יוגרט 0 אחוז
בינים:
גבינה לבנה 3 אחוז-קופסה
חלב 1 אחוז-2 כוסותת
ערב:
3 ביצים מבושלות קשות
3 ירקות
בבקשה לא לצחוק עלי אני לא מבין בכול הנושא הזה של חיטוב
זה תפריט טוב?

[pppppp]

וזה הערכים הסופים:

אנרגיה (קלוריות)

1608.66



חלבונים (גרם)

152.36



פחמימות (גרם)

164.715



מתוכן סוכרים (גרם)

22.89



שומנים (גרם)

40.56



מתוכם שומן רווי (גרם)

17.46



מתוכם שומן טראנס (גרם)

0



כולסטרול (מ"ג)

706.02



נתרן (מ"ג)

3401.52



סיבים תזונתיים (גרם)

17.95



מים (גרם)

1094.77



ליקופן (מ"ג)

4.427



ויטמין a (מק"ג)

1382.12



סה"כ ויטמין b (מ"ג)

14.406



ויטמין b1 (מ"ג)

0.547



ויטמין b2 (מ"ג)

1.203



b3 - ניאצין (מ"ג)

6.632



ויטמין b5 (מ"ג)

4.036



ויטמין b6 (מ"ג)

1.699