erezg400
19-08-13, 03:30
שלום לכולם,
אני חדש בפורום והייתי שמח לקבל עזרה בכמה נושאים, תודה מראש לעוזרים :).
קודם כל, אני בן 18 ושמונה חודשים. משקל: 64.2 ק"ג. גובה: 1.76 מטר.
שאלה 1:
אני לא סגור מה אני צריך לעשות קודם - חיטוב או מסה, אשמח לקבל תשובה מפורטת בנושא זה.
שאלה 2:
האם אפשר לפתח גוף טוב גם דרך אימונים ביתיים? - אני פשוט אוהב את השקט שלי בבית ואני פחות אוהב את הרעש במכון וכל זה.
שאלה 3:
יש לי תכנית אימונים ביתית שאיתה אני עובד כבר חודש וחצי ורציתי שתייעצו לי מה לשפר (אם בכלל):
שכיבות סמיכה - 5*15.
בטן - 20*5.
משקולות (4 ק"ג):
חזה (פרפר) - 15*4.
לחיצת כפתיים - 15*4.
יד קידמית - 15*4.
יד אחורית - 15*4.
לקראת הערב אני עושה אימון ריצה - 5.5 ק''מ בקצב טוב.
לאחר מכן עושה כמה סטים של מתח (כמה שאני מצליח) על מנת לשפר את הגב.
יש לציין שלפני חודש וחצי לא היה לי טיפה של שריר בגוף וכעת יש מבנה יפה וטוב.
השאלה שלי אם אפשר לשפר את האימון במסגרת האימונים הביתיים ולראות שיפור רב יותר בתוצאות.
שאלה 4:
אני אוכל בדיוק מה שצריך לפני אימון ולאחריו. השאלה שלי אם אני צריך להיות בגירעון קלורי בסופו של יום או לא?.
שאלה 5:
התחלתי להקפיד על אוכל בריא והפסקתי לשתות מתוקים ולאכול חטיפים וכל זה. רציתי לשאול אם מותר לי לפעמים לאכול בחוץ ואם זה לא יהרוס לי?.
שאלה 6:
אני לא ממש שמן ובכל זאת הציצי שלי די בולט? מישהו יודע איך אפשר להעלים את זה?.
שאלה 7:
איך אני משיג לעזאזל ריבועים בבטן?.
תודה רבה לעוזרים ומצטער על החפירה,פשוט זה ממש חשוב לי, יבורכו העוזרים!
ארז.
אני חדש בפורום והייתי שמח לקבל עזרה בכמה נושאים, תודה מראש לעוזרים :).
קודם כל, אני בן 18 ושמונה חודשים. משקל: 64.2 ק"ג. גובה: 1.76 מטר.
שאלה 1:
אני לא סגור מה אני צריך לעשות קודם - חיטוב או מסה, אשמח לקבל תשובה מפורטת בנושא זה.
שאלה 2:
האם אפשר לפתח גוף טוב גם דרך אימונים ביתיים? - אני פשוט אוהב את השקט שלי בבית ואני פחות אוהב את הרעש במכון וכל זה.
שאלה 3:
יש לי תכנית אימונים ביתית שאיתה אני עובד כבר חודש וחצי ורציתי שתייעצו לי מה לשפר (אם בכלל):
שכיבות סמיכה - 5*15.
בטן - 20*5.
משקולות (4 ק"ג):
חזה (פרפר) - 15*4.
לחיצת כפתיים - 15*4.
יד קידמית - 15*4.
יד אחורית - 15*4.
לקראת הערב אני עושה אימון ריצה - 5.5 ק''מ בקצב טוב.
לאחר מכן עושה כמה סטים של מתח (כמה שאני מצליח) על מנת לשפר את הגב.
יש לציין שלפני חודש וחצי לא היה לי טיפה של שריר בגוף וכעת יש מבנה יפה וטוב.
השאלה שלי אם אפשר לשפר את האימון במסגרת האימונים הביתיים ולראות שיפור רב יותר בתוצאות.
שאלה 4:
אני אוכל בדיוק מה שצריך לפני אימון ולאחריו. השאלה שלי אם אני צריך להיות בגירעון קלורי בסופו של יום או לא?.
שאלה 5:
התחלתי להקפיד על אוכל בריא והפסקתי לשתות מתוקים ולאכול חטיפים וכל זה. רציתי לשאול אם מותר לי לפעמים לאכול בחוץ ואם זה לא יהרוס לי?.
שאלה 6:
אני לא ממש שמן ובכל זאת הציצי שלי די בולט? מישהו יודע איך אפשר להעלים את זה?.
שאלה 7:
איך אני משיג לעזאזל ריבועים בבטן?.
תודה רבה לעוזרים ומצטער על החפירה,פשוט זה ממש חשוב לי, יבורכו העוזרים!
ארז.