עזרה בתפריט

[dr.combina]

שלום לכולם,

אודה לכם אם תוכלו לעזור לי עם התפריט ולתת הערות/עצות.
באופן כללי:

נתונים על עצמי: גובה: 1.82 משקל: 78 קילו
מתאמן הרבה שנים אבל עם מלא הפסקות באמצע ( גם ארוכות מאוד )
מתאמן זמן נוכחי: חודשיים
קם ב-8 הולך לישון ב-1
שותה 3 ליטר מים ביום.
מתאמן 3 פעמים בשבוע.
לא עושה אירובי
המטרה: עלייה נקיה במסת שריר



התחלתי השבוע קריאטין:

שבוע ראשון+ שני: ביום ללא אימון 5 גרם ביום אימון 5 לפני 5 אחרי
שבוע שלישי: ביום ללא אימון- לא לוקח ביום אימון ביום אימון 5 לפני 5 אחרי
שבוע רביעי: ביום אימון 5 לפני
הפסקה שבועיים


אבקת חלבון:
אחרי אימון בלבד (24g)

התפריט:
http://jpg.co.il/view/5211fe7f6b41a.jpg/

אם לא עובד:
http://jpg.co.il/view/5211fe7f6b41a.jpg/

תודה לעוזרים

[amit1]

למה אתה אוכל רק 1800 קל ? אתה אמור לאכול מינימום 2500

[dr.combina]

תודה,
אז מה להוסיף ואיפה?

[amit1]

תודה,
אז מה להוסיף ואיפה?

לדעתי אתה צריך להוסיף איזה 40 חלבונים (2 לכל ק"ג בגוף) ו 15-20 שומנים

[dr.combina]

עוד המלצות חבר'ה?

[gavriel97]

תעלה דחוף את הקלוריות עדיף קלוריות מחלבונים או שומן טוב ו