PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה בנושא ss, איך מתנהל אימון.

LeavRaia
19-08-13, 19:40
שלום, כמו שראיתם אחרי שבועיים נייטרלי אני מתחיל אימון SS.
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5

ABA
BAB
ABA

עכשיו לא הבנתי, מעבר לתרגילים האלה, איזה תרגילים לעשות?
חשבתי על:
כפיפות בטן עם כן כמה סטים וכמה חזרות?
Cable Kneeling Crunch - - - 15 חזרות סט 1!
רציתי תרגיל אחד ל-בייספס והשני טרייספס, יש כאן המלצות לכמה חזרות וסטים?ואיזה תרגיל בדיוק או שהעיקר שעובד על האיזורים האלה?
מקבילים-אני דיי אוהב, כמה אפשר לעשות?
ביום השלישי של השבוע לעשות תרגיל ליד הקידמית 2*8
פשיטת מרפקים 2*8

תודה.
XVGX5310
19-08-13, 19:45
מעבר לתרגילים האלו אל תעשה כלום.
LeavRaia
19-08-13, 20:15
למה לא?
XVGX5310
19-08-13, 20:16
למה לא?

למה כן?
תרגילי עזר משמע הם צריכים לעזור
התרגילים שכתבת לא עוזרים הם רק מפריעים ....
LeavRaia
19-08-13, 21:12
אוקי, יש המלצה לכתבה שעוזרת איך לעשות אותם נכון את תרגילי ה-ss?
ולמשל, אני יעשה את התוכנית 4-6 חודש במסה רצינית, איך אחרי החיטוב אני אמור לראות שרירי בטן?
הרי אני לא רואה תרגיל שעובד על הבטן, ובכללי לא מבין על איזה קבוצת שרירים זה בדיוק עובד.
XVGX5310
19-08-13, 21:20
http://thepiratebay.sx/torrent/4776509/Starting_Strength_DVD

דדליפט עובד על כל הגוף
סקוואט עובד על 80% מהגוף והתרגיל שעליו מבוסס התוכנית.
בנץ' ופרס עובדים על כל הפלג גוף עליון במיוחד השרירים שאחראיים על לחיצות (חזה, כתף, יד אחורית)
מתח/חתירה כנ"ל רק בדגש על השרירים שאחראיים על משיכות (גב , כתף , יד קדמית)
כולם עובדים מאוד מאוד מאוד חזק על הבטן בפרט הדדליפט והפרס.

תאכל בהתאם (בהתחלה פלוס של 300 וכל פעם שתתחיל להתקשות להוסיף עוד ועוד כשלקראת הסוף תהיה גם עם מאזן חיובי של 1000 קלוריות)
LeavRaia
19-08-13, 21:35
אני קצת חלש באנגלית, איו סיכוי למצוא לזה תרגום?
או רוסית.
XVGX5310
19-08-13, 21:38
אני קצת חלש באנגלית, איו סיכוי למצוא לזה תרגום?

יש רק את הסקוואט, תוריד את זה ה-15 דקות זה PREVIEW זה לא הכל.
https://www.dropbox.com/s/292yap2cpm5pgz6/Starting.Strength.Squat.2009.DVDRip.XviD.Heb.Subs-LBS.avi

חוץ מזה תתאמץ קצת.
ORs
19-08-13, 21:39
מעבר לתרגילים האלו אל תעשה כלום.

פשוט ככה