יעוץ תזונה ואימונים [ארכיון]

matand12012

27-08-13, 23:52

תוכנית אימונים שגיל גרנות הכין לי למסה מה אתה חושבים ואשמח אם מישהו יביא לי איזה אתר שיראה לי איך לבצע את התרגילים האלה תודה

אימונים
4 אימונים בשבוע ab

a חזה כתפיים יד אחורית
b גב יד קדמית רגליים

a חזה כתפיים יד אחורית
חזה
לחיצת חזה עליון- בשכיבה בזווית 45 מעלות לחזה עליון במוט -4x8
פלייס ( פרפר) בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית 30 מעלות לחזה עליון 4x12
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא זווית 4x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 3x8
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט בסמית לפנים 2x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקלות בודדות 3x8
יד אחורית
פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד מוטw הורדה למצח "לחיצה צרפתית" 4x10
הרמת משקולת בישיבה מעל הראש- יד יד 4x12

b גב יד קדמית רגליים
גב
מתח לפנים רוחב כתפיים ( אם קשה לך אפשר לעשות באחיזת פטיש צמוד) 3סטים של מקסימום חזרות
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון באחיזה צמודה לטבור – 4x10
משיכת פולי עליון בישיבה באחיזה רחבה לפנים 4x12 במוט
רגליים
סקוואט חופשי ( בהדרכה של מאמן בלבד) או לחיצת רגליים במכונה 4x10
פשיטות ברכיים במכונה 4x12 רגל קדמית
כפיפות ברכיים במכונה 4x10 רגל אחורית
יד קדמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר או w אחיזה רחבה 4x8
כפיפות מרפקים בישיבה על ספסל כומר במשקולת בודדת יד יד 4x10