תוכנית אימון [ארכיון]

Shalev12

29-08-13, 15:24

בגדול אני עובד בחדר כושר לפי abc
אני די חדש בנושא, אז אני רוצה לדעת אם התוכנית שלי מספיק טובה:
15 דקות הליכון, ושתי תרגילים לבטן בכול אימון

a-
4-5 תרגילים לחזה 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים ליד אחורית 3 סטים 12 חזרות
b-
4-5 תרגילים ליד קידמית 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים לגב 3 סטים 12 חזרות
c-
4-5 תרגילים לכתף 3 סטים 12 חזרות
4-5 תרגילים לרגליים 3 סטים 12 חזרות

בדרך כלל אני אוכל טונה אחרי אימון עם פחמימה כלשהי..
לפעמים ביצה או בשר במקום טונה, ואני מתאמן מתחיל (בערך שבועיים)
אז רציתי לדעת האם התוכנית אימון הזאת מספקת אותי, והאם אוכל להגיע לתוצאות איתה?
ותוך כמה זמן אתחיל לראות תוצאות? ומתי ממש אראה הבדלים? של לפני ואחרי?

תודה רבה לעונים

xTal

29-08-13, 16:37

בabc עושים 12 סטים לשריר גדול ו9 סטים לשריר קטן.
דוגמא:
חזה:
בנץ פרס 3 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 3 סטים
פרפר 3 סטים
פרפר בשיפוע חיובי 3 סטים

*אם אתה מתחיל הייתי ממליץ לך לעבוד ab (9 סטים שריר גדול ו 6 סטים שריר קטן)

בהצלחה :)

gorneo1

29-08-13, 21:16

תיקון*

חזה הוא לא שריר גדול! הוא שריר בינוני, תסתכל במראה פיזית, אל תשווה חזה לגב או לרגליים [השרירים הגדולים!]
הוא +- שריר כמו הכתפיים, תנה שלא לעבור את ה10-11 סטים ובפועל 9 סטים קשים ו1 או 2 של פמפום יעשו את העבודה...
[אגב כל מה שאמרתי תופף רק אם אתה עושה abc, אם אתה עושה ab אז תרד ל8 סטים גג לחזה... ]

בהצלחה.

i.sh.

29-08-13, 22:50

תיקון*

חזה הוא לא שריר גדול! הוא שריר בינוני, תסתכל במראה פיזית, אל תשווה חזה לגב או לרגליים [השרירים הגדולים!]
הוא +- שריר כמו הכתפיים, תנה שלא לעבור את ה10-11 סטים ובפועל 9 סטים קשים ו1 או 2 של פמפום יעשו את העבודה...

בהצלחה.

איך מבצעים פמפום? רגיל- מורידים לאט ומרימים מהר יותר, או שכל החזרות אמורות להיות מהירות?

gorneo1

30-08-13, 13:04

פמפום הוא פונקציה של הכנסת דם מהירה יותר לתוך השריר, זה מתבצע בעבודה מהירה יותר כי ככה הגוף בנוי, במקום 3 שניות אקצנטרי ושניה וחצי אגוצנטרי לעבוד לשנייה שנייה וחצי אקצנטרי וחצי שנייה עד שנייה של אגוצנטרי..

משקל נמוך יותר חזרות גבוהות יותר...

להזרים דם לשריר

בהצלחה.

i.sh.

30-08-13, 16:26

15 חזרות זה טוב?

gorneo1

30-08-13, 22:25

גם 15 זה טוב, אבל אתה בכל תרגיל אמו רלהגיע למצב שאת החזרה שתיים לפני כבר קשה לך לסיים ואתה עדיין סוחב בכוח, גם בפמפום.

i.sh.

03-09-13, 15:32

פמפום הוא פונקציה של הכנסת דם מהירה יותר לתוך השריר, זה מתבצע בעבודה מהירה יותר כי ככה הגוף בנוי, במקום 3 שניות אקצנטרי ושניה וחצי אגוצנטרי לעבוד לשנייה שנייה וחצי אקצנטרי וחצי שנייה עד שנייה של אגוצנטרי..

משקל נמוך יותר חזרות גבוהות יותר...

להזרים דם לשריר

בהצלחה.

בכל התרגילים בכל השרירים צריכים לעשות אקצנטרי 3 שניות? מורכבים ופשוטים.. סקווט, דד ליפט וכו'..

gorneo1

03-09-13, 22:10

תלוי מה המטרה שלך?
אם המטרה היא לבנות את הגוף אז כן, ככה השרירים מקבלים הכי הרבה גירוי, אם המטרה היא להרים הרבה אז לא, כי מן הסתם ככל שיקח יותר זמן לבצע תנועה ככה המשקל שבו תשתמש יהיה קטן יותר כי זה יותר קשה.

i.sh.

03-09-13, 22:49

תודה אחי