סקוואט - חופשי או בסמית'? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : סקוואט - חופשי או בסמית'?

dushu10

30-08-13, 17:29

כרגע עובד על סקוואטים בSmith Machine, האם אני מפספס אפקט כלשהו?
יש יתרון לסקוואט חופשי?

משום מה אני קצת חושש לבצע סקוואט חופשי אז אני נדבק לסמית', יש טעם בלהכריח את עצמי לעבור לחופשי?

golagol

30-08-13, 17:47

כן יש הרבה יתרונות לסקואט חופשי בנוסף סקואט בסמיט משין לא כזה בריא לגוף כי התנועה לא כל כך טבעית והמוט זז רק למעלה למעטה ולא בדיוק זז איתך לאן שבאמת צריך .

dushu10

30-08-13, 18:08

מבחינת משקלים יש הבדל? אם אני עובר לחופשי כדאי להוריד / להעלות?

golagol

30-08-13, 20:34

להוריד,
חשוב מאוד שתראה באינטרנט על סקואט ואיך לעשות אותו נכון ותראה סרטונים לפני שאתה עושה תתרגיל

tal100

31-08-13, 17:35

תעשה חופשי ותשמור על טכניקה.טכניקה נכונה זה הכל. עדיף לעבוד נכון עם משקל יחסית נמוך, מאשר להעמיס משקל לדפוק את הגוף ולא להגיע לשום תוצאה

Olonstake32

31-08-13, 21:16

יש כלוב שיכול לשמור עליך במקרה שאתה נופל

ORs

31-08-13, 21:46

רק חופשי רקקקק

Tayson

01-09-13, 08:10

רק חופשי רקקקק

תן אבל הסבר...

nadavmoore

01-09-13, 11:06

כל תרגיל שאתה אמור להתמודד עם החזקת המשקל המלאה בעצמך ולא מוגבל על ידי מכונה הוא יותר טוב מכל מכונה\סמית'
טכנית סקוואט זאת תנועה חשובה שהגוף אמור ללמוד אותה מהר ולבצע אותה בצורה טובה אחרי כמה אימונים ומשם העלאת המשקלים תהיה יחסית מהירה (במיוחד למתאמן מתחיל) - אי אפשר לבצע את התנועה באופן נכון ומלא במכונה\סמית'

בהצלחה

Yoshi-Moto

01-09-13, 16:24

בסמית אתה מתאים אתהגוף למוט ואז התנועה לא טבעית, כי אתה מקובע לציר תנועה של הסמית.

gorneo1

01-09-13, 22:10

הסמיט משין מלכתחילה לא הומצא כמכשיר סקוואט, הוא הומצא לתרגילים אחרים לגמריי.

אין שום סיבה לעשות סקוואט בסמיט אלא אם כן יש לך מגבלה רפואית כלשהי ואז אולי יש סיבה.

בגדול בסקוואט חופשי אתה מגייס יותר יחידות מוטוריות לעבודה כי הגוף מפעיל הרבה יותר שרירים מייצבים בכל רגע נתון בתרגיל, ככה שאתה מן הסתם תעבוד יותר חזק [זה למה פחות משקל] וכל עוד תעבוד נכון גם תראה יותר תוצאות.

יתרה מזאת, בסקוואט חופשי [הוכח מחקרית שבהרבה תרגילים מורכבים אבל בעיקר בסקוואט ודד ליפט] עצם ביצוע הפעולה שדורשת כמעט את כל הגוף פועל בו זמנית זה משפר את היציבה שלך ותורם לחיזוק התרגילים האחרים עקב עלייה מאוד חדה בהורמון הhgh [הורמון הגדילה האנושי] שבתורה תורמת לחיזוק של כל הגוף...

בקיצור בלי חפירות מיוחדות, סקוואט חופשי נקודה. אבל כמו שכבר אמרו טכניקה טכניקה טכניקה. הכי חשוב שתלמד את זה ב110% תפנים במשקלים נמוכים ורק אז תבצע...

בהצלחה.

Tayson

02-09-13, 08:16

אחלה העתקה מגוגל

gorneo1

02-09-13, 22:10

האמת שכתבתי הכל לבד, אבל אני שמח להבין שאני לא נופל ברמה. ;)

shestak

05-09-13, 19:17

אתה מפספס את כל החשיבות של הסקוואט החופשי,אין שום הגיון לעשות בסמית אלא אם אין לך כלוב