RonH
30-08-13, 22:18
אז ככה-
בן 16 וחצי מתאמן שנה וחצי
אחרי מסה ראשונה וחיטוב עד 8% הבנתי שאני לא פרופורציונלי לגמריי
ידיים קטנות ביחס לחזה(וקטנות בכלל) רגליים קטנות ביחס לגוף
מחר אני חוגג חודש למסה יש שיפור אדיר גם במשקלים וגם בגודל אבל אני מתכנן לעבור לabc (עד עכשיו בab)
הדגש שלי הוא כתפיים ורגליים (וידיים אבל זה לא בעיה )(ובין היתר להקטין\לשמר חזה) והם יוצאים אותו אימון אז חשבתי להחליף בין כתף לחזה (התוכנית המיועדת)
a- כתף יד אחורית
כתף-
כתף- לחיצת כתף דמבלים 8x4
בנט אובר ראו דאמבלים 8x3
הרחקת כתף 8x3
כפיפת כתף 8x3
טרפזים
8x4
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 8x4
פשיטת מרפק במוט 8x3- דד דרופ סט
פשיטת מרפק בפולי +סופר סט עם פשיטת מרפק עם דמבלים בישיבה 8x3
פשיטת מרפקים בקאבל בפולי (גב לפולי) 8x3
פשיטת מרפקים הפוכה בפולי 8x3
b> גב יד קדמית
גב-
פולי עליון 8x4
פשיטת כתף במוט 8x3
חתירה על ספסל יד יד 8x3
כתף אחורית דאמבלים על ספסל 8x3
יד קדמית-
כפיפת מרפק במוט אולימפי 8x4
(חזרות אקצנטריות)
אלטרנייט בייספס קורלס 8x3
כפיפת מרפק בפולי תחתון עם קאבל 8x3
כפיפת מרפק בh 8x3
כפיפת מרפק לבראחיאליס 8x3
כפיפת אמות 8x3
c> רגליים חזה
רגליים-
סקוואט 6-8x4
לאנג'ים בסמית משין 6-8x3
פשיטת ברך רגל רגל 8x3- 2 אקצנריות
כפיפת ברך במכונה 8x3
תאומים בסמית משין 10-12x3
דדליפט 5x3
חזה-
חזה- לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x4
לחיצת חזה במוט 5x3
פלייס בשיפוע חיובי 8x3
לאחר דיבור עם כמה חברים הבנתי שלא מומלץ בכלל להחליף בין כתף לחזה .
איך אני נותן דגש בכתף ורגליים באותו אימון בabc? או אם לעשות abc בכלל? לי נמאס מהab אני רוצה להרגיש שאני משקיע יותר. אולי abcd? בבקשה עזרה בדחיפות תודה :)
בן 16 וחצי מתאמן שנה וחצי
אחרי מסה ראשונה וחיטוב עד 8% הבנתי שאני לא פרופורציונלי לגמריי
ידיים קטנות ביחס לחזה(וקטנות בכלל) רגליים קטנות ביחס לגוף
מחר אני חוגג חודש למסה יש שיפור אדיר גם במשקלים וגם בגודל אבל אני מתכנן לעבור לabc (עד עכשיו בab)
הדגש שלי הוא כתפיים ורגליים (וידיים אבל זה לא בעיה )(ובין היתר להקטין\לשמר חזה) והם יוצאים אותו אימון אז חשבתי להחליף בין כתף לחזה (התוכנית המיועדת)
a- כתף יד אחורית
כתף-
כתף- לחיצת כתף דמבלים 8x4
בנט אובר ראו דאמבלים 8x3
הרחקת כתף 8x3
כפיפת כתף 8x3
טרפזים
8x4
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 8x4
פשיטת מרפק במוט 8x3- דד דרופ סט
פשיטת מרפק בפולי +סופר סט עם פשיטת מרפק עם דמבלים בישיבה 8x3
פשיטת מרפקים בקאבל בפולי (גב לפולי) 8x3
פשיטת מרפקים הפוכה בפולי 8x3
b> גב יד קדמית
גב-
פולי עליון 8x4
פשיטת כתף במוט 8x3
חתירה על ספסל יד יד 8x3
כתף אחורית דאמבלים על ספסל 8x3
יד קדמית-
כפיפת מרפק במוט אולימפי 8x4
(חזרות אקצנטריות)
אלטרנייט בייספס קורלס 8x3
כפיפת מרפק בפולי תחתון עם קאבל 8x3
כפיפת מרפק בh 8x3
כפיפת מרפק לבראחיאליס 8x3
כפיפת אמות 8x3
c> רגליים חזה
רגליים-
סקוואט 6-8x4
לאנג'ים בסמית משין 6-8x3
פשיטת ברך רגל רגל 8x3- 2 אקצנריות
כפיפת ברך במכונה 8x3
תאומים בסמית משין 10-12x3
דדליפט 5x3
חזה-
חזה- לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x4
לחיצת חזה במוט 5x3
פלייס בשיפוע חיובי 8x3
לאחר דיבור עם כמה חברים הבנתי שלא מומלץ בכלל להחליף בין כתף לחזה .
איך אני נותן דגש בכתף ורגליים באותו אימון בabc? או אם לעשות abc בכלל? לי נמאס מהab אני רוצה להרגיש שאני משקיע יותר. אולי abcd? בבקשה עזרה בדחיפות תודה :)