שאלה| עלייה במסה , התחלה בחדר כושר [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : שאלה| עלייה במסה , התחלה בחדר כושר

Bodyxd

31-08-13, 05:45

שלום לכולפ מקווה שתעזרו לי!!
אני גבוה 1.80 ורזה 59 בערך,
יש לי טיפה חזה כזה וריבועים כי אני רזה ושרירים
אני רוצה להשמין ולא ממש מצליח
( אני חושב כי אני לא אוכל ארוחות מסודרות)
אני בן 18 עוד חודשים וחצי גיוס
עכשיו נירשמתי למכון כושר ל3 חודש כי אני גם רוצה
ללכת לצבא חטוב וגם בצבא להמשיך כדי להגיע לתוצאות
עכשיו אמאו לי פה ושם לא לקחת גיינר וזה
מה אתם אומרים?
יהיו תוצאות?
לקחת גיינר?
שווה בכלל ללכת למכון?

תודה!

אורי

31-08-13, 07:59

קודם כל תקרא את המאמר של עלייה במסה ואז לגם מומלץ לקרוא מאמר חיטוב שזה השלב השני-בעצם רצונך ללכת לצבא חטוב...

לגבי גיינר משלים ערכים קלוריים ולא חייב לצרוך ממנו הוא רק כלי עזר.
אני אישית שותה והוא כן עוזר לי.

תתחיל להתאמן חזק ולאכול הרבה ויהיו כאלו שיגידו לך גם לישון טוב,למרות שאני מאמין שכל אחד ישן טוב באם הוא רוצה או לא רוצה, חייבים סבלנות ויגיעו התוצאות.

חשוב שתבין שלאכול תפקיד עיקרי ובמיוחד שאת בתת משקל כרגע...

Yoshi-Moto

31-08-13, 09:16

תזונה תזונה תזונה
תבנה לעצמך תפריט ע"פ "המדריך השלם לעלייה במסה" שבאתר הראשי, תעלה את התפריט לפה ותקבל עליו ביקורת.

בנוסף, קרא את המאמר שכתבתי לגבי תוכנית אימונים, תבנה לעצמך אחת, וגם אותה תעלה לפה לקבלת ביקורת.
http://israelbody.com/showthread.php?t=79604&highlight=%EB%E9%F6%E3+%EC%E1%F0%E5%FA+%FA%E5%EB%F 0%E9%FA+%E0%E9%EE%E5%F0%E9%ED

Bodyxd

31-08-13, 12:36

תוכלו לעזור לי בבנית תפריט?
והבעיה היחידה שאני עובד בערב מלצרות
ואם אני לא ישמין וזה שום תוצאות לא יהיו?

dor1987

01-09-13, 11:08

עלייה במסה מורכבת מתזונה נכונה (יש שיגידו מאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות בערך), שינה טובה מינימום 7 שעות שינה ולהתאמן בצורה נכונה..
ללא אחד מהמרכיבים האלו לא תעלה במסת שריר ואפילו להפך...אתה תיפצע.
ממליץ בחום לעבור על המאמרים הקיימים באתר שנוגעים בנושאים שציינתי.
ולידיעתך, רוב האנשים שחברים פה בפורום עובדים או חיילים בצבא ועדיין מצליחים להתאמן ולהשתפר...

ולשאלתך כמו שאמרתי...לא תאכל לא תגדל...זה פשוט ככה.

בהצלחה.

Bodyxd

01-09-13, 12:34

תודה רבה זה נותן מוטיבציה :)!