עלייה במסת השריר

[Shalev12]

אני רוצה לעלות במשקל, בשבל מסת שריר גדולה יותר יש לי מבנה גוף רזה, ואני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי 4 פעמים בשבוע אימוני כוח בחדר כושר (ללא תוספי תזונה). מה אתם ממליצים לאכול בשבל שאני יעלה במשקל? וכמה קילו אצטרך לעלות בערך?

שוקל 66 קילו 1.83מטר

[יועץ לתוספי תזונה]

שים לב שאתה רזה ואתה מבצע אירובי בנוסף לפעילות יומיומית ואנאירובי.
על כן אתה נחוץ לכמות גדולה יותר של אוכל ע"מ לגדול ולראות שינוי במסת השריר.
ממליץ לך לקרוא את המאמר השלם לעלייה במסה.
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%A2%D7%9C%D7%99%D7%99%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%94

כמה קילו תצטרך לעלות תלוי במבנה הגוף שלך ובמטרות שלך.