תוכנית אימונים למתאמן מתחיל

[eumail20000]

אודה לחוות דעתכם לגבי תכנית האימונים שלי, אני מתאמן חוזר , מתאמן כחודש וחצי.
לא עובד על אירובי ורגליים בשלב זה בכלל, שם דגש מיוחד על יד קדמית ואחורית.
להלן תכנית האימונים שלי הכוללת 60 דקות בלבד ללא חימום והרפיה - 3 פעמים בשבוע בימים א,ג,ה:
גב -
2x12 - וינצ' לפנים.
2x12 - חתירה בישיבה.
כתפיים:
2x12 - פשיטת כתפיים פולי.
2x12 - לחיצת כתפיים.
חזה:
2x12 לחיצת חזה.
2x12 פרפר.
יד אחורית:
3x12 פולי.
2x12 מקבילים במכונה.
יד קדמית:
2x12 - פשיטת ידיים לפנים מוט W בישיבה.
3x12 - פשיטת ידיים מוט W בעמידה.
בטן:
2x20 כפיפות בטן במכונה.

[eumail20000]

1.74
78 ק"ג.
17 אחוז שומן.
היקף יד 37 ס"מ.

[oRis]

אני ממליץ לעשות פשוט 3 סטים ולעשות אימון של שעה וחצי במיקום שעה .
כי 2 סטים זה כלום השריר לא מרגיש את זה ...

פשוט תתחיל לבוא למכון 4 פעמים בשבוע יותר טוב תעשה תוכנית Ab :] כמוני

[eumail20000]

אני ממליץ לעשות פשוט 3 סטים ולעשות אימון של שעה וחצי במיקום שעה .
כי 2 סטים זה כלום השריר לא מרגיש את זה ...

פשוט תתחיל לבוא למכון 4 פעמים בשבוע יותר טוב תעשה תוכנית Ab :] כמוני

אין זמן ל 4 פעמים בשבוע.
אימון משקולות שעה וחצי - קראתי בכמה מאמרים שהוא ארוך מדי - מקסימום 60 דקות בעצימות בינונית.
כמו כן אני מתאמן אמנם רק 4 סטים על כל קבוצת שרירים אבל 3 פעמים בשבוע.

[oRis]

אין זמן ל 4 פעמים בשבוע.
אימון משקולות שעה וחצי - קראתי בכמה מאמרים שהוא ארוך מדי - מקסימום 60 דקות בעצימות בינונית.
כמו כן אני מתאמן אמנם רק 4 סטים על כל קבוצת שרירים אבל 3 פעמים בשבוע.

שעה וחצי זה בסדר אימון אבל אחרי זה לאוכל ישאר ...

[eumail20000]

שעה וחצי זה בסדר אימון אבל אחרי זה לאוכל ישאר ...

לא יודע - יש לאחרים עוד דיעות???

[///Efi///]

אתה צודק ש60 דקות אימון מישקולות זה מספיק אבל אתה רוצה להגיד שלוקח לך שעה לסיים את האימון הזה? אתה עושה 2 סטים כל תרגיל....

[eumail20000]

אז מה לעשות
להשאר איתו או שהוא לא מספיק עצים???

[shikoLM]

בחלוקה כזאת אין לך בררה אלא לעבוד בתונעות מורכבות.
תתמקד כל אימון ב 3-4 תרגילים כבדים (סקוואט, דדליפט, בנט ראו, בנצ' וכו'), כאשר כל שריר גדול (גב, חזה, קוואדס, אמסטרינג) מקבל 3-4 סטים פר אימון.
לשרירים הקטנים תתן 2 סטים וגם זה תלוי בעצימות אליה תגיע בתנועות המורכבות.