m6589884
02-09-13, 17:15
נטרלי: Bmi 2259-2095
מסה נקייה:2759-2595 קלוריות
אני אוכל כל יום בבוקר:
יוגורט ואז לחמניה עם גבינה צהובה אחרי זה ב10 לחמניה עם סלמי
לצהריים אני אוכל ארוחה של תפו"א/אורז/פסטה וחזה עוף או שוקיים.
שותה את הגיינר אחרי צהריים ובערב אני אוכל חביתה/טוסט או שוב
פעם לחמניה עם משהו בצד כמובן יש קופסת קוטג או טונה.
עם כל מה שאני אוכל אני מגיע לכ- 2800 קלוריות
ולכ140 גר' חלבון וכ350 גר' פחמימה
אני עדיין לא עולה הרבה במשקל בערך קילו קילו וחצי בחודש
אני כבר חודש וחצי בAB בהתחלה עליתי יפה במשקלים עכשיו כל שבוע
אני עולה 2.5 קילו או 5 קילו בתרגילים כמו בנץ פרס וסקוואט..
אבל למשל ביד קדמית לא מצליח להעלות הרבה זמן..
אני מתאמן AxBxAxB היום ניסתי יום אחרי יום אימון ולא הלך טוב..
מסה נקייה:2759-2595 קלוריות
אני אוכל כל יום בבוקר:
יוגורט ואז לחמניה עם גבינה צהובה אחרי זה ב10 לחמניה עם סלמי
לצהריים אני אוכל ארוחה של תפו"א/אורז/פסטה וחזה עוף או שוקיים.
שותה את הגיינר אחרי צהריים ובערב אני אוכל חביתה/טוסט או שוב
פעם לחמניה עם משהו בצד כמובן יש קופסת קוטג או טונה.
עם כל מה שאני אוכל אני מגיע לכ- 2800 קלוריות
ולכ140 גר' חלבון וכ350 גר' פחמימה
אני עדיין לא עולה הרבה במשקל בערך קילו קילו וחצי בחודש
אני כבר חודש וחצי בAB בהתחלה עליתי יפה במשקלים עכשיו כל שבוע
אני עולה 2.5 קילו או 5 קילו בתרגילים כמו בנץ פרס וסקוואט..
אבל למשל ביד קדמית לא מצליח להעלות הרבה זמן..
אני מתאמן AxBxAxB היום ניסתי יום אחרי יום אימון ולא הלך טוב..