דדליפט זה תרגיל לגב או לרגליים?

[m6589884]

הכנסתי דדליפט לאימון (אני עושה ab) חלק אמרו
להכניס בגב חלק אמרו להכניס ברגליים...
אמרו שהתרגיל לגב התחתון וחלק אמרו בגלל
הסיבה ששמים אותו ברגליים כי כל התנועה מהרגליים והתרגיל מיועד לרגליים כי המפרקים שעובדים הם ברך וירך והאיזומטרי כרגע זה אומר שהוא פועל בתור "מייצב"
בתכלס זה שריר מכווץ אבל בלי תזוזה.
אז מה נכון?

[nadavmoore]

דדליפט זה תנועה לא תרגיל והיא תנועה פונקציונאלית שעוברת דרך כל המפרקים בגוף ו"עובדת" על כל הגוף.
תכניס איפה שמסתדר לך, העיקר שיהיה לך בתוכנית דדליפט

[Homie]

נדב צודק, הייתי מכניס את זה בתור רגליים.

[gorneo1]

בדרך כלל לאנשים שעושים abc נגיד האימון רגליים מבחינת סטים הוא האימון הכי קצר... [בערך 16 סטים]
ככה שהדיפולט הוא להכניס דד ליפט שם.
בפועל התרגיל אכן עובד על כל הגוף +- כמו שציינו אז אפשר להכניס אותו בכל אימון.

אם אתה עושה AB פשוט תכניס אותו איפה שיש לך מקום בתוכנית ככה שלא תעבוד עם יותר מידי סטים [27-30 גג לאימון]

בהצלחה.

[אלברט ברכה]

בדרך כלל לאנשים שעושים abc נגיד האימון רגליים מבחינת סטים הוא האימון הכי קצר... [בערך 16 סטים]
ככה שהדיפולט הוא להכניס דד ליפט שם.
בפועל התרגיל אכן עובד על כל הגוף +- כמו שציינו אז אפשר להכניס אותו בכל אימון.

אם אתה עושה ab פשוט תכניס אותו איפה שיש לך מקום בתוכנית ככה שלא תעבוד עם יותר מידי סטים [27-30 גג לאימון]

בהצלחה.

דדליפט מתיש את הגוף והעצבים, כל מה שאתה עושה אחריו לא מתבצע באותה איכות.

דדליפט הוא תרגיל לכל הגוף אבל בעיקר למפרק הירך = רגליים.

[Olonstake32]

לפי מה שהבנתי יש דרך שבה הדדליפט מתרכז באימון הגב,
ויש דרך שבה הדדליפט מתרכז באימון הרגליים.

האופן שבו אתה עושה את זה הוא הקובע..
המדריך בחד"כ אמר לי שבטכניקה של אימון הגב הדדליפט נחשב יותר קשה כלומר יש יותר העמסה (ויחידות מוטוריות או עצבים או מה שזה לא יהיה)

[אופטימוס_פריים]

אני חושב שכולם פה יוצאים מנקודת הנחה שפותח השירשור שאל על דד-ליפט קלאסי

[אלברט ברכה]

אני חושב שכולם פה יוצאים מנקודת הנחה שפותח השירשור שאל על דד-ליפט קלאסי

אתה טועה.
דווקא בכל שאר הוריצאיות אם כבר יש "דגש" לחלקים מסוימים ברגליים, לא בגב.

[Tayson]

בשורה תחתונה !!! - תעשה את זה אפילו אימון כתפיים.

זה לא כזה משנה.

[SmokingSnake]

זה תרגיל שהמון שרירים מעורבים בו, אבל ל"בילדינג" אני מכניס אותו בתכנית ab בדרך כלל תחת גב.
מהסיבה הפשוטה שהטווח בירך קטן מאוד יחסית לסקוואט מלא ואין סיבה להכניס בab גם דדליפט וגם סקוואט באותו אימון ובאימון השני שכונה

מי שעובד "כח" או מתאמן בחלוקה של עליון/תחתון לדוג' מכניס את זה באימון תחתון

[אלירמבו]

בעיקרון זה תרגיל המיועד למפרק הירך והברך (האמסטרינג גלוטאוס וקצת קוואדס) והגב עובד חזק אבל איזומטרי, שריר מייצב, ובין השאר מפעיל את מערכת העצבים, ידיים, כתפיים שכמות ועוד... אם אתה עושה ab, יהיה לך קשה לעשות גם דדליפט עצים וגם סקוואט באותו אימון, אם המטרה שלך היא פיתוח כוח, אז זה תרגילי חובה באופן קבוע ותשלב אותו באימון גב, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, אתה יכול לעשות חודש דדליפט חודש סקוואט, ולשלב עוד תרגילים מורכבים כגון מכרעים וסטיף דדליפט, בהצלחה....

[m6589884]

התחלתי להתאמן על הדדליפט שלי (קלאסי) בנתיים אני עושה מינימום
עד שאני ידע את הטכניקה: https://www.youtube.com/watch?v=KPy_97IT4m0
פה כל התנועה הגיעה מהגב התחתון ואחרי צפייה שוב בסירטוני מדריכים הבנתי שאני
צריך להגיע לברך קודם כל מתנועה של דחיפת הרצפה עם העקב ורק אז לסיים את התנועה עם האגן.
וכמו שאתם רואים הרגל טיפה גולשת לצד אני צריך עוד לעבוד על זה וגם על הישיבה יותר (כאילו
להתכופף יותר) אם יש עוד משהו תגידו :)

וזאת התוכנית:
AxBxAxB
אימון A:
חזה, כתפיים, יד אחורית

אימון B:
רגלים, גב, יד קדמית
י
אימון:A

בנץ פרס 3x10
בנץ פרס בשיפוע 3x10
פרפר 3x10

לחיצת כתפיים 3x12
הרחקה לצדיים 3x10
כפיפת כתפיים בישיבה 2x12

פשיטה בפולי עליון 3x10
לחיצה צמודה בבנץ פרס 3x10

אימון B:
מתח 3x5 (עדיין קשה לעשות 8 3 סטים)
דדליפט 2x6
T-Bar 3x10

סקוואט 3x8
לאנג'ים 3x10

כפיפת מרפקים במוט אולימפי 3x10 (יש לי כאב באמה כולל עם מוט W
רק כשאני מחזיר את המוט לראק לא יודע למה :/)
פטישים בדאמבלים בישיבה 3x12

בטן אימון כן אימון לא הרמת ברכיים לחזה/ כפיפות בטן 3x15
שריר גדול מקבל 9 סטים
ושריר קטן מקבל 6

אימון בדרך כלל לוקח שעה וחצי אבל אני עובד אני ועוד חבר בזוגות..
אתמול אחרי האימון רגליים הרגשתי תפוס בעיקר היום בחלק האחורי של הרגל ההמסטרינג
אבל זה בסדר נכון? כי גם הפסקתי לאיזה שבועיים סקוואט פספסתי אימונים בגלל החגים :/