i.sh.
08-09-13, 17:26
שלום חברים. אודה לכם אם תעזרו לי:
אדם בגיל 41, שוקל 63, 167 ס"מ, מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע ועושה גם פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע. מטרתו היא להרזות עוד, פחות מתעניין בפיתוח גוף, אבל רוצה לחזק אותו באימונים.
תקנו אותי אם אני טועה.
עשיתי חישוב קלוריות שהוא אמור לצרוך ביום, יצא לי 2300.
הורדתי 500 קלוריות להרזייה ויוצא 1800, ועפ"י זה נבנה התפריט הנ"ל:
אורחת בוקר.
לחם פרוס 100 גר'
2 ביצים שלימות
קוט'ג 5%- 50 גר'
אבוקדו 30 גר'
ירקות
צהריים.
תפו"א- 150 גר'
כרעיים- 150 גר'
טחינה- 30 גר'
ירקות
ערב.
אורז- 150 גר'
חזה עוף 170 גר'
פרי
חישוב כללי:
1800 קלוריות בערך
חלבונים 126
פחמימות 190
שומנים 50
מה דעתכם?
אדם בגיל 41, שוקל 63, 167 ס"מ, מתאמן ab ארבע פעמים בשבוע ועושה גם פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע. מטרתו היא להרזות עוד, פחות מתעניין בפיתוח גוף, אבל רוצה לחזק אותו באימונים.
תקנו אותי אם אני טועה.
עשיתי חישוב קלוריות שהוא אמור לצרוך ביום, יצא לי 2300.
הורדתי 500 קלוריות להרזייה ויוצא 1800, ועפ"י זה נבנה התפריט הנ"ל:
אורחת בוקר.
לחם פרוס 100 גר'
2 ביצים שלימות
קוט'ג 5%- 50 גר'
אבוקדו 30 גר'
ירקות
צהריים.
תפו"א- 150 גר'
כרעיים- 150 גר'
טחינה- 30 גר'
ירקות
ערב.
אורז- 150 גר'
חזה עוף 170 גר'
פרי
חישוב כללי:
1800 קלוריות בערך
חלבונים 126
פחמימות 190
שומנים 50
מה דעתכם?