ייעוץ תוכנית אימונים למסה [ארכיון]

xTal

10-09-13, 13:49

A:
בנץ פרס - 8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות 8-10x3
פרפר 10-12x3

כתפיים:
פרס בישיבה כנגד מוט 8x3
הרחקת כתפיים בעמידה 8-10x3

יד אחורית:
פרנץ פרס - 8-10x3
מקבילים 10-12x3

b:
גב:
מתח רחב 8x3
פולי עליון באחיזה צרה 8-10x3
חתירה עם דאמבלים 10-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 8-10x3
פטישים בישיבה כנגד משקולות 10-12x3

רגליים:
לחיצת רגליים 8x3
פשיטת ברכיים 8-10x3
כפיפות ברכיים 8-10x3
לחיצת תאומים 15x3

(כל סט לכשל)

מה דעתכם? :)