Moliere
16-09-13, 12:47
אהלן חבר'ה.
לפני כחודש (כמעט), נרשמתי למכון כושר במטרה לעלות במסת השריר.
התחלתי עם תוכנית ss:
יום שני
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל
יום רביעי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.
יום שישי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל.
צורך כ 2500-3000 קלוריות ביום ומקפיד על יחס נכון של חלבון.
עכשיו יש לי בעיה ושאלה.
הבעיה היא שכדי שאני יהיה מסוגל לצרוך כלכך הרבה קלוריות אני צריך לאכול כל איזה שעתיים, ויוצא מצב שאני עם בטן נפוחה ובאי נוחות כמעט כל היום. לפעמים אני אוכל הרבה לקראת סוף היום כי לא היה לי זמן לזה מוקדם יותר, וזה משפיע מאוד על השינה שלי.
אשמח לשמוע מה יש לכם להציע בנושא
והשאלה השניה היא לגבי האימון. האם כדאי לשנות משהו בתוכנית אימון (סדר,חזרות וכד') או אולי בכלל להחליף לגמרי. מה לגבי hit?
תודה מראש!
לפני כחודש (כמעט), נרשמתי למכון כושר במטרה לעלות במסת השריר.
התחלתי עם תוכנית ss:
יום שני
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל
יום רביעי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות.
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
דדליפט – סט אחד של 5 חזרות.
יום שישי
דחיקת חזה – 3 סטים של 5 חזרות.
דחיקת כתף – 3 סטים של 5 חזרות
סקוואט – 3 סטים של 5 חזרות.
מתח – 3 סטים לכשל.
צורך כ 2500-3000 קלוריות ביום ומקפיד על יחס נכון של חלבון.
עכשיו יש לי בעיה ושאלה.
הבעיה היא שכדי שאני יהיה מסוגל לצרוך כלכך הרבה קלוריות אני צריך לאכול כל איזה שעתיים, ויוצא מצב שאני עם בטן נפוחה ובאי נוחות כמעט כל היום. לפעמים אני אוכל הרבה לקראת סוף היום כי לא היה לי זמן לזה מוקדם יותר, וזה משפיע מאוד על השינה שלי.
אשמח לשמוע מה יש לכם להציע בנושא
והשאלה השניה היא לגבי האימון. האם כדאי לשנות משהו בתוכנית אימון (סדר,חזרות וכד') או אולי בכלל להחליף לגמרי. מה לגבי hit?
תודה מראש!