tomergmarco
17-09-13, 14:33
היי לכולם,
מבקש דעתכם לגבי תוכנית אימונים שבניתי בעצמי 4 פעמים בשבוע : abxabxx
קצת נתונים:
בן 39 מתאמן חודשיים וחצי
משקל: 88 %שומן: 18.9
bmi:24
נפח שריר: 69%
אימון A
חזה-
לחיצת חזה במכונה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות 3x10
פרפר 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הרחקה לצדדים 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x10
בטן
כפיפות בטן
אימון B
גב
משיכת פולי עליון 3x10
חתירה בבודדת 3x10
רגליים
לג פרס/סקווטים 3x10
כפיפות ברך 2x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x12
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ׳ר 2x12
גו
פשיטת גו 2x15
בטן
כפיפות בטן
מבקש דעתכם לגבי תוכנית אימונים שבניתי בעצמי 4 פעמים בשבוע : abxabxx
קצת נתונים:
בן 39 מתאמן חודשיים וחצי
משקל: 88 %שומן: 18.9
bmi:24
נפח שריר: 69%
אימון A
חזה-
לחיצת חזה במכונה 3x10
לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקולות 3x10
פרפר 3x10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במכונה 3x10
הרחקה לצדדים 3x8
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x10
בטן
כפיפות בטן
אימון B
גב
משיכת פולי עליון 3x10
חתירה בבודדת 3x10
רגליים
לג פרס/סקווטים 3x10
כפיפות ברך 2x12
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט 2x12
כפיפות מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ׳ר 2x12
גו
פשיטת גו 2x15
בטן
כפיפות בטן