ariel24031997
18-09-13, 17:39
אהלן,
בוקר-חביתה/שקשוקה משלושה ביצים, טוסט מ2 פרוסות לחם עם שתי חתיכות
של גבינה צהובה+קטשופ (לא הרבה) וכוס חלב.
ארוחות ביניים-בין שתיים לשלושה סנדוויצים במהלך היום בדר"כ בגט או פיתה או
פרוסות לחם .. זה יכול להיות חומוס, טחינה,גבינה צהובה,טונה,חביתה,טוסט עם נקניקיות
ופסטרמה..
צהריים-כשלוש מאות גרם חזה עוף עם כוס גדולה של אורז מלא/כוסמת/תפוח אדמה, לפעמים
גם המבורגר כ330 גרם מבלאק (פעם ב.. בשביל לגוון).
לפני אימון-בננה/2 נקטרינות/2 אפרסקים/2 תפוחים עם קפה.
אחרי אימון-קופסאת טונה עם קוטג'
ערב-פסטה/אטריות/תפוח אדמה עם משו כמו שניצל נקניקיות או שניצל קפוא..
אני כמובן עובד על מסה , בן 16 , משקל כ-65 ק"ג נכון לעכשיו , גובה כמטר שישים
וחמש ס"מ.
הצעות לשיפור ?
בוקר-חביתה/שקשוקה משלושה ביצים, טוסט מ2 פרוסות לחם עם שתי חתיכות
של גבינה צהובה+קטשופ (לא הרבה) וכוס חלב.
ארוחות ביניים-בין שתיים לשלושה סנדוויצים במהלך היום בדר"כ בגט או פיתה או
פרוסות לחם .. זה יכול להיות חומוס, טחינה,גבינה צהובה,טונה,חביתה,טוסט עם נקניקיות
ופסטרמה..
צהריים-כשלוש מאות גרם חזה עוף עם כוס גדולה של אורז מלא/כוסמת/תפוח אדמה, לפעמים
גם המבורגר כ330 גרם מבלאק (פעם ב.. בשביל לגוון).
לפני אימון-בננה/2 נקטרינות/2 אפרסקים/2 תפוחים עם קפה.
אחרי אימון-קופסאת טונה עם קוטג'
ערב-פסטה/אטריות/תפוח אדמה עם משו כמו שניצל נקניקיות או שניצל קפוא..
אני כמובן עובד על מסה , בן 16 , משקל כ-65 ק"ג נכון לעכשיו , גובה כמטר שישים
וחמש ס"מ.
הצעות לשיפור ?