נתקעתי בחיטוב-התלבטות [ארכיון]

NSR

20-09-13, 12:16

שלום לכולם :)
לפני חודשיים וחצי התחלתי בחיטוב, החיטוב שלי לא כלל אירובי אלא תוכנית אנאירובית בלבד. ירדתי ככה כמה ק"ג יפים אבל עכשיו אני במצב סטטי ואני לא רואה כל כך ירידה במשקל לכן אני מבין שהגיע הזמן להכניס אירובי.
העניין הוא, שאני לא יודע איזה אימון אירובי להכניס. שמעתי פה כל כך הרבה מיתוסים ושטויות ככה שאני מבולבל.
איזה פעילות אירובית כדאי לי להכניס? את האמת שלא כל כך איכפת לי מהמסה כרגע, פשוט בא לי לסיים עם החיטוב. אימון אינטרוולים יהיה טוב ?

תודה !

nadavmoore

20-09-13, 13:40

תעשה שבוע של אוכל נייטרלי בלי אירובי אח"כ תכנס לאירובי (איטרוולים, ספרינטים וכו'...)

NSR

20-09-13, 16:04

שמעתי מיתוס שאינטרוולים יפרקו לי את כל השרירים, זה נכון? בכל מקרה, איך לחלק את הסטים לדעתכם? אני בכושר טוב.

nadavmoore

20-09-13, 18:01

שמעתי מיתוס שאינטרוולים יפרקו לי את כל השרירים, זה נכון? בכל מקרה, איך לחלק את הסטים לדעתכם? אני בכושר טוב.

בחיטוב הגוף שלך מפרק את השרירים גם ככה.
תעבוד כבד במכון כדי לההפחית את זה.

תעשה 30-30 אם אתה בכושר ממש טב למשך 10-15 דקות ואז ריצה קלה במשך חצי שעה

the raccoon

20-09-13, 23:38

שעה הליכה מהירות 7-8 ושיפוע
שישה בשבוע

NSR

21-09-13, 20:22

אולי כדאי לי לוותר בתקופה הזאת על אימוני כח? במילא כל המטרה שלי היא לרדת באחוז שומן כדי שאחר כך אני אוכל לעשות מסה הרבה מאוד זמן.
ואם לא, האם יש אפשרות להוריד את המינון של האימונים לפעמיים בשבוע? A וb ?

nadavmoore

21-09-13, 22:34

אם תוותר על אימוני הכוח אתה תאבד המון המון שריר בחיטוב ואז סתם תלך שוב אחורה

אמרון

22-09-13, 10:31

לגבי אימונים כל עוד תתאמן חזק הכל יהיה בסדר ,
מיותר לגמרי לעשות אימוני כוח אתה בתהליך של דיאטה הגוף די פגיע,
המלצה שלי תשלב תרגיל אחד של כוח לכל שריר וכל השאר תעבוד על קצת יותר חזרות (בין 8-12 )

לגבי אירובי , יש על זה הרבה וויכוחים אני אישית בחיטוב שלי לא משלב שום אינטרוולים ושום ריצות , נטו הליכה מהירה .
בתחילת החיטוב אני מתחיל מ20 דקות בסיום כל אימון ומגיע עד שעה אחרי אימון ושעה בבוקר (זה מוגזם למי שלא מתחרה).

בקיצור תגיע עד 40 דקות הליכה בסיום כל אימון יעשה את העבודה , כל עוד התזונה שלך טובה.

NSR

22-09-13, 15:31

לגבי אימונים כל עוד תתאמן חזק הכל יהיה בסדר ,
מיותר לגמרי לעשות אימוני כוח אתה בתהליך של דיאטה הגוף די פגיע,
המלצה שלי תשלב תרגיל אחד של כוח לכל שריר וכל השאר תעבוד על קצת יותר חזרות (בין 8-12 )

לגבי אירובי , יש על זה הרבה וויכוחים אני אישית בחיטוב שלי לא משלב שום אינטרוולים ושום ריצות , נטו הליכה מהירה .
בתחילת החיטוב אני מתחיל מ20 דקות בסיום כל אימון ומגיע עד שעה אחרי אימון ושעה בבוקר (זה מוגזם למי שלא מתחרה).

בקיצור תגיע עד 40 דקות הליכה בסיום כל אימון יעשה את העבודה , כל עוד התזונה שלך טובה.

תודה רבה, עזרתם לי מאוד !
:)

shalom.hen

16-10-13, 09:19

בחיטוב חייב אירובי!