עזרה| תוכנית ab ארוכה מידי, איזה תרגילים להוריד? [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : עזרה| תוכנית ab ארוכה מידי, איזה תרגילים להוריד?

NSR

22-09-13, 20:22

שלום לכולם,
אני כרגע עושה את תוכנית AB 3 פעמים בשבוע. חלק מהסיבה שאני עושה 3 ולא 4 זה שהאימונים ארוכים מידי. אימון A לוקח 1:40 ואימון B לוקח שעה וחצי בערך (כולל חימום לפני של 7 דקות בערך). רציתי להתייעץ איתכם על התוכנית באופן כללי ולשאול אם כדאי להוריד תרגילים, ואיזה?
http://imageshack.us/photo/my-images/842/t6ta.jpg/

אפשר בקישור לסובב את התמונה(מצטער שהיא הפוכה :( )

http://img23.imageshack.us/img23/2682/rvxk.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/23/rvxk.jpg/)

Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)

אגב, בבטן אני עושה 6 סטים של כפיפות עם משקל בשיפוע שלילי ועוד תרגיל עם גלגלת כזאת. לגבי הדו ראשי ירכי החלפתי את הפשיטת ירך במשהו שדומה לחצי דדליפט.

תודה לעוזרים !

NSR

24-09-13, 18:30

בבקשה, מישהו ?

Yoshi-Moto

25-09-13, 08:21

איך בדיוק זה לוקח לך שעה וארבעים דקות?
כמה אתה נח בין סט לסט, תרגיל לתרגיל?

Yoshi-Moto

25-09-13, 08:24

הייתי מפחית סטים על התאומים ל3, זה יספיק, כנל לגבי הבטן.
הייתי מוותר על הפשיטת ירך ברגליים, ומוסיף סט לסקוואט.
וחזה אני לא אוהב את זה שהכל לחיצות, הייתי עושה תרגיל שלישי קרוס אובר או משהו בכיוון.

הפחתתי לך קצת סטים, למרות שעדיין נשמע מוזר שזה שעה וחצי, אני חושב שאתה נח יותר מידי בין הסטים

itayQT

25-09-13, 11:25

מנוחה בין הסטים בין 60~90 שניות, לא לדבר בזמן האימון ולהיות ממוקד בתרגילים ובאימון. ככה תצליח.

NSR

25-09-13, 13:59

בין הסטים אני נח 35-40 שניות ובין כל תרגיל דקה.
מה החסרון בזה שהכל זה לחיצות?

golaniz

25-09-13, 15:06

מה אתה מחפש מסה או חיטוב?
לנוח ככה קצת זה לא בריא.. אם אתה במסה תנוח בתרגילים הקשים כמו לחיצת חזה , כתפיים 2 דקות
ובשאר 1.5 בבטן דקה
ובחיטוב דקה בין דקה לדקה וחצי גג דקה וחצי משתנה בתרגילים

alonl6

26-09-13, 12:26

אחי אל תנוח כל כך קצת זה לא בריא ללב אחי
תנוח 2 דקות ותעשה פירמדיה בכל עלייה תשאיר את השריר מכווץ ותעשה טסססססססס