abagada
04-10-13, 22:40
שלום לכולם אני מתאמן כבר 3 שבועות, בן 19, 1.74 שוקל 68.
לפני 3 שבועות שקלתי 63, אני על תפריט של 3000 קלוריות ביום.
אמנם עליתי 5 קילו בפחות מחודש אבל אני לא מרגיש ממש ממש הבדל. רואה טיפה הבדל בגב טיפה בנפח הכללי של הגוף.
חשבתי שיהיה שיפור בידיים אבל אין שום שיפור גם אין שיפור בחזה.
יש מצב שזה קשור לכתנית? אני מרגיש שהתכנית לא מספקת אותי, מרגיש כאילו הידיים לא עובדת מספיק, כאילו הרגליים לא עובדות מספיק.
כשיש ההמון תרגילים אחרים בשוק, לחיצה צרפתית לחיצות חזה בשיפוע שלילי/חיובי..
פולי במכונה/ מסור..
אני מרגיש שמה שאני עושה אמנם קשה אבל לא מספיק! אתם חושבים שיש קשר?
אולי להוסיף תרגילים? לעשות כמו שכולם עושים לחלק לבטן, גב, יד אחורית רגליים ידמים נפרדים?
תודה רבה!
משקלXחזרותXסטים
a
סקוואט 3x6x70
דדליפט רומני 3x8x40
בנץ' פרס 4x6x47.5
כפיפות בטן 3x15
לחיצה עם דאמבלים 2x8x10 (משקולת של 10 קילו כל יד)
b
דדליפט 1X5X65
מתח 3x6 (אמור לעשות אבל בקושי מצליח לעלות 5 פעמים, אולי עושה 5,3,3
חתירה 2x10x40
פרס 3X6X33
כפיפות מרפקים בישיבה 3X8X10 משקולות של 10 קילו.
אתם חושבים שאני נותן דגש לכל השרירים?
נ.ב
אני לא הגעתי למשקלים שקשה לי, בדדליפט אני לא מרגיש שום קושי בינתיים, כנ"ל סקוואט, דדליפט רומני, חתירה.
היחידים שדי קשים לי הם הפרס והבנץ' פרס.
תמונה לפני 3 שבועות:
siz.co.il/my/ywmoj5wnvzu2.jpg
siz.co.il/my/mzdgog5tu2no.jpg
תמונה עכשיו:
siz.co.il/my/0jz4mqwdwycu.jpg
siz.co.il/my/yhzmztohidhi.jpg
siz.co.il/my/ryzk22ijyzkm.jpg
לפני 3 שבועות שקלתי 63, אני על תפריט של 3000 קלוריות ביום.
אמנם עליתי 5 קילו בפחות מחודש אבל אני לא מרגיש ממש ממש הבדל. רואה טיפה הבדל בגב טיפה בנפח הכללי של הגוף.
חשבתי שיהיה שיפור בידיים אבל אין שום שיפור גם אין שיפור בחזה.
יש מצב שזה קשור לכתנית? אני מרגיש שהתכנית לא מספקת אותי, מרגיש כאילו הידיים לא עובדת מספיק, כאילו הרגליים לא עובדות מספיק.
כשיש ההמון תרגילים אחרים בשוק, לחיצה צרפתית לחיצות חזה בשיפוע שלילי/חיובי..
פולי במכונה/ מסור..
אני מרגיש שמה שאני עושה אמנם קשה אבל לא מספיק! אתם חושבים שיש קשר?
אולי להוסיף תרגילים? לעשות כמו שכולם עושים לחלק לבטן, גב, יד אחורית רגליים ידמים נפרדים?
תודה רבה!
משקלXחזרותXסטים
a
סקוואט 3x6x70
דדליפט רומני 3x8x40
בנץ' פרס 4x6x47.5
כפיפות בטן 3x15
לחיצה עם דאמבלים 2x8x10 (משקולת של 10 קילו כל יד)
b
דדליפט 1X5X65
מתח 3x6 (אמור לעשות אבל בקושי מצליח לעלות 5 פעמים, אולי עושה 5,3,3
חתירה 2x10x40
פרס 3X6X33
כפיפות מרפקים בישיבה 3X8X10 משקולות של 10 קילו.
אתם חושבים שאני נותן דגש לכל השרירים?
נ.ב
אני לא הגעתי למשקלים שקשה לי, בדדליפט אני לא מרגיש שום קושי בינתיים, כנ"ל סקוואט, דדליפט רומני, חתירה.
היחידים שדי קשים לי הם הפרס והבנץ' פרס.
תמונה לפני 3 שבועות:
siz.co.il/my/ywmoj5wnvzu2.jpg
siz.co.il/my/mzdgog5tu2no.jpg
תמונה עכשיו:
siz.co.il/my/0jz4mqwdwycu.jpg
siz.co.il/my/yhzmztohidhi.jpg
siz.co.il/my/ryzk22ijyzkm.jpg