חימום ספציפי

[ariel12]

שמעתי שחוץ מהחימום הרגיל שעושים (הליכהאו ריצה כמה דקות ומתיחות)
צריך כם לעשות חימום ספציפי לתרגיל שאותו מבצעים נגיד בסקווט אם מאני מתכוון לעבוד על 40 קילו לעשות לפני כן שלושה סטים עם משקל עולה בהדרגה ורק לאחר מכן לעשות את שלושת הסטים עם המשקל שעליו התכוונתי לעבוד(המקסימלי).
אותו דבר לגבי ידיים כתפיים וכו'.
האם זה נכון?

[נדב32]

אכן כן

[ariel12]

אכן כן

תודה רבה.
וזה חשוב ממש לעשות את זה בכל התרגילים (יד קדמית, אחורית, גב, חזה וכו'...) או שיש תרגילים או שרירים שזה פחות קריטי עבורם??

[ORs]

שאני עושה סקווט אני אישית עושה בהתחלה מוט רק 12-15 חזרות משקל קל 5-8 חזרות. אחרי זה 70-80% מהמשקל שאני רוצה לעבוד 3-5 חזרות ואז המשקל עבודה הנדרש . יש לעשות מתיחות וכו ולתת דגש כל אחד ואיפה שיש לו בעיות של מתיחות

[נדב32]

תודה רבה.
וזה חשוב ממש לעשות את זה בכל התרגילים (יד קדמית, אחורית, גב, חזה וכו'...) או שיש תרגילים או שרירים שזה פחות קריטי עבורם??
אני אישית עושה חימום בתרגילים הכבדים- לחיצה, סקאווט וכו'

[golaniz]

גם בלי קשר תעשה מתיחות לכל שריר
לרגליים מתיחה לתאומים מתיחה ל4 ראשי ולכבליים
וידיים יד מאחורי הראש ליד אחורית ויד ישרה על עמוד ליד קדמית וכו'..