תוכנית לכמה ימים ברצף

[sasi]

שבוע טוב !
אני בן 16 ועוד מעט אני יוכל להתאמן בחדר כושר בימים א', ב', ג' ו-ד' וביום חמישי בבית עם משקולות...
המטרה שלי זה עלייה במסה. אני כבר היתי בחדר כושר ועשיתי הפסקה...
איך אני יכול לפצל את האימון ככה שאני בחדר כושר 4 ימים ברצף ואז 3 ימים לא (איך לחלק את האימונים לפי שרירים?) ?
דרך אגב, אמרתי למאמן שאני רוצה גם לגדול וגם להעלות כוח (שיהיה מאוזן) אז הוא אמר לי לעשות פירמידה בסטים, זה מה שאני צריך?

[Yoshi-Moto]

אתה יכול לעשות ab
ראשון- a
שני- b
רביעי- a
חמישי b בבית

תעשה את החלוקה שבבי יהיו שרירים שאתה יכול לאמן בבית

לגבי הטווחי חזרות, התעייפתי כבר מהנושא, זה עיסוק שולי,תתאמן כבד, תתמיד בתזונה זה יותר חשוב..

[sasi]

סבבה גבר תודה!