תפריט מסה נקייה, מה אומרים?

[XjavaS]

אוקיי אז ככה :

גיל:21
גובה:182
משקל:73.5
bmr:1833
rmr:2600
אני אחרי הורדה של 14 קילו בערך ומתחיל שבוע הבא מסה נקייה ואיכותית (מקווה כמה שיותר נקייה).
וזה התפריט שבניתי ,אשמח להצעות לשיפור :)

ארוחת בוקר:
2 בייצים קשות
גרנולה עם חלב
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע גבינה


עבודה:
אורז
תפוח אדמה
חזה עוף
לחם מלא 1
תפוח

ערב=לפני אימון:
ביצה קשה
2 תפוח אדמה
חצי גביע גבינה


אחרי אימון:
טונה
2 פרוסות לחם מלא
1 ביצה
חלבון
כף חומוס
תפוח

ערכים:

קלוריות:2654
פחמימות:375
חלבון:164
שומנים:58.6