תוכנית אימונים לבחורה [ארכיון]

mikk

17-10-13, 03:12

אהלן,
אני בונה למישהי תוכנית אימונים וזקוק לעזרתכם.
https://dl.dropboxusercontent.com/u/20282930/jul%20work.jpg
40 סטים סה"כ, לא יותר מדי?
תרגילי ידיים, חיוני?
6 סטים לכתפיים, אפשר לקצץ?
לאנג' וכפיפת ברך, אפשר לקצץ ל 2 סטים?
האם כדאי לאחד לאימון FBW פעמיים בשבוע? או להשאיר AB אבל פעמיים בשבוע?
אשמח לעוד הערות, תודה!

igal1992

17-10-13, 15:49

למה טווח החזרות כזה גבוה? במיוחד בתרגילי כוח טהור כמו סקוואט, דדליפט ובנץ', אין שום הצדקה לטווח כזה גבוה, לא משנה אם מדובר בגבר או באישה.

לכתפיים הייתי ממליץ תרגיל מורכב ולהסתפק ב-3 סטים בלבד, אין צורך בכפיפת ברכיים וגם על הלאנג'ים הייתי שוקל לוותר(דדליפט וסקוואט זה מספיק לדעתי). ab בדרך כלל עושים בין 3 ל-4 פעמים בשבוע. אם הבחורה יכולה להתאמן רק פעמיים בשבוע אז עדיף fbw. בכל מקרה אני חושב שאפשר להסתפק ב-fbw קומפקטי בין היא מתאמנת 3 פעמים בשבוע ובין אם פעמיים.

mikk

18-10-13, 01:45

תודה!
יותר טוב?

https://dl.dropboxusercontent.com/u/20282930/jul.work.fbw.jpg

Homie

18-10-13, 10:10

אין שום סיבה שתוכנית אימונים של בחורה תיהיה שונה משל גבר,
להפך, אתה אמור להכניס לה עוד תרגילי משקל גוף כגון מתח עם קפיצה / גומיה / גרביטון
ושכיבות שמיכה כדי שהיא תתחזק בדברים פרקטיים יותר מה שיתרום גם לחיזוק בדברים הפחות פרקטים כגון משקולות.