miki1234
19-10-13, 13:11
שלום שמי מיקי אני חדש באתר, אני כבר חצי שנה מתאמן בבית יום כן יום לא(שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, מתח, ומשקולות ליד אחורית) ולא ראיתי שינוי משמעותי ושהתחלתי לקרוא יותר בנושא הבנתי למה.. תזונה לא מתאימה לא הייתי אוכל מסודר ולא בכמויות נכונות. החלטתי לקח את הנושא ביותר רצינות ולהירשם למכון כושר.
קצת עלי אני בן 21 שוקל 64 וגובה 1.85 מה שנקרא שחיף כבר ארבע שנים אותו דבר חוץ מלאחרונה שגדלו קצת הכתפיים והחזה.
כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך לפי הנתונים שלי היא כ3300 קלוריות כדי לגדול באמת(כמובן שאם אימונים מתאימים) שזה מתחלק ל 1000 קלוריות חלבון , 1650 קלוריות פחמימות ו650 קלוריות שומן.
אני יתחיל כנרא משבוע הבא להתאמן כל יום (חוץ מיום שבת יום המנוחה) במכון כושר למטרת עליה במסה (להיות שרירן חחח).
היום שלי יתחלק ככה קם ב5 בבוקר אוכל משהו לפני האימון שהוא יהיה ב5:45 אחרי האימון טס לעבודה שמתחילה ב7 כ2 דקות מהמכון(בדרך ישתה אבכת חלבונים?). אחרי שעה אוכל ארוחה אחרי אימון שהיא גם ארוחת בוקר ובסופו של יום הבנתי שכדי שיהיה כוח לאימון בוקר צריך לאכול נגיד אורז עם עוף וסלט.
הבעיה שלי שאני לא יודע איך לסדר את הארוחות ומה לדחוף בפנים.אשמח שתעזרו לי לסדר תפריט שיתאים לצרכים שלי.
קצת עלי אני בן 21 שוקל 64 וגובה 1.85 מה שנקרא שחיף כבר ארבע שנים אותו דבר חוץ מלאחרונה שגדלו קצת הכתפיים והחזה.
כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך לפי הנתונים שלי היא כ3300 קלוריות כדי לגדול באמת(כמובן שאם אימונים מתאימים) שזה מתחלק ל 1000 קלוריות חלבון , 1650 קלוריות פחמימות ו650 קלוריות שומן.
אני יתחיל כנרא משבוע הבא להתאמן כל יום (חוץ מיום שבת יום המנוחה) במכון כושר למטרת עליה במסה (להיות שרירן חחח).
היום שלי יתחלק ככה קם ב5 בבוקר אוכל משהו לפני האימון שהוא יהיה ב5:45 אחרי האימון טס לעבודה שמתחילה ב7 כ2 דקות מהמכון(בדרך ישתה אבכת חלבונים?). אחרי שעה אוכל ארוחה אחרי אימון שהיא גם ארוחת בוקר ובסופו של יום הבנתי שכדי שיהיה כוח לאימון בוקר צריך לאכול נגיד אורז עם עוף וסלט.
הבעיה שלי שאני לא יודע איך לסדר את הארוחות ומה לדחוף בפנים.אשמח שתעזרו לי לסדר תפריט שיתאים לצרכים שלי.