עזרה בתוכנית אימונים

[shimon070]

שלום, אני יודע ובטוח שחפרו כבר על הנושאים האלו..

אם תוכלו רק להגיד לי אם התוכנית/תוכניות האלה טובות או לא..אם יש מה להוסיף/להוריד אני אשמח לדעת...

תודה על העזרה שלכם
.
Workout #1
Flat Bench Presses - 10-12 Reps
Incline Flyes - 10-12 Reps
Chins - 10-12 Reps
One-Arm Rows - 10-12 Reps
Standing Barbells Curls - 10-12 Reps
Concentration Curls - 10-12 Reps
Crunches - 20-30 Reps
Leg Raises - 15-20 Reps

Workout #2
Squats - 12-15 Reps
Leg Extensions - 12-15 Reps
Lying Leg Curls - 15-20 Reps
Standing Calf Raises - 15-20 Reps
Seated Calf Raises - 15-20 Reps
Shoulder Presses - 12-15 Reps
Lateral Raises - 12-15 Reps
Dumbell Shrugs - 12-15 Reps
Triceps Pushdowns - 10-12 Reps
One-Arm Cable Pushdowns - 10-12 Reps
----------------------------------------------------


אימון שני

Workout #1
Chins (switch Grips On Sets, Superset Last) - 10 Reps
Barbell Rows - 6-10 Reps
Hammer Strength Rows - 6-10 Reps
Hammer Strength Hi-Rows - 6-10 Reps
Hyperextensions - 12-15 Reps

Workout #2
Leg Extensions - 8-15 Reps
Leg Press/Squats - 6-12 Reps
Hack Squats - 8-12 Reps
Lying Leg Curls - 8-15 Reps
Standing 1-Leg Curls - 8-12 Reps
Standing Calf Raises - 8-15 Reps
Seated Calf Raises - 8-15 Reps


אני יכול לשנות את מספר החזרות ל עד 8-10

[yanix0]

לא ברור לי למה החזרות הגבוהות האלה , ולא רשמת את מספר הסטים של כל תרגיל
מבחינת תרגילים זה בסדר גמור חוץ מזה שאני לא רואה דדלייפט.
הייתי מכניס עוד כמה תרגילים טובים לגב כמו :
face pulls
wide grip rows with bar

[shimon070]

לא ברור לי למה החזרות הגבוהות האלה , ולא רשמת את מספר הסטים של כל תרגיל
מבחינת תרגילים זה בסדר גמור חוץ מזה שאני לא רואה דדלייפט.
הייתי מכניס עוד כמה תרגילים טובים לגב כמו :
Face pulls
wide grip rows with bar


תודה (:

החזרות הגבוהות אני חושב שיצא ככה בגלל שאני רוצה להרגיש את האימון טוב מקסימום נוריד את החזרות ל8-10..

כמובן שלא יצור בילבול זאת תוכנית ab...

הסטים לא רשמתי כי רציתי לבדוק קודם כמה אני יכול לעשות ואז לרשום בצד את כמות הסטים שהצלחתי לעשות.. (אם זה מובן בכלל..)


ועוד משהו קטן...אם יש לי תרגיל לחזה שם 2 תרגילים ואני רוצה לעבוד על חזה עם כבלים אני צריך להוריד משהו מהם או שניתן להוסיף?

דדליפט תאמת לא ניסיתי אף פעם (כן כן...) אבל אני יוסיף אותו..דדליפט עדיף ב-b או a? או שניתן להישתמש בשניהם?