nextmab
20-10-13, 23:28
שלום,
אני גובה 172 משקל 70 די מחוטב, אבל רוצה לעלות במסה
שיניתי את התפריט שלי לתפריט הנ''ל.
מתאמן חמישה פעמים בשבוע באופן אינטנסיבי.
האם תפריט זה יניב לי תוצאות?
תפריט :
ארוחת בוקר 1 : (8:00-8:45)
- יוגורט 1.5 %
-פרוסה לחם קל/מלא עם כף דבש/סילאן/חמאת בוטנים ללא סוכר
- 2 כוסות קורנפלקס
ארוחה לפני אימון 2 : ( 11:30-11)
-חטיף אנרגיה
-1 כוס קורנפלקס
- סקופ חלבון
ארוחה אחרי אימון 3 : (13:20-14:00)
- שלוש פרוסות לחם מלא/דגנים/קל
-עם חביתת חלבון מ2 ביצים
-כף טחינה/חומוס
-קופסאת קוטג' 5%
-2 תמרים
ארוחה 4 : (15:50-16:30)
-2 כוסות אורז מבושל מלא/לבן
- קופסאת טונה בשמן
- סלט קטן
- כף שמן זית
-פרי בננה/שזיף/תפוח/אפרסק
ארוחה 5: (18:30-19:15)
-יוגורט 1.5
-30 גרם גרנולה
ארוחת ערב 6 : (20:30-21:15)
-150 גרם חזה עוף/הודו/סלמון
-3 כוסות אורז מבושל/2 כוסות פתיתים
-סלט גדול
4 שקדים/אגוזים טחונים
- כף שמן קוקוס/זית
-2 תמרים
ארוחת לפני השינה 7:
- 1 כוס קורנפלקס
-פרי /תפוח/בננה/שזיף/אפרסק/ אגס
אני גובה 172 משקל 70 די מחוטב, אבל רוצה לעלות במסה
שיניתי את התפריט שלי לתפריט הנ''ל.
מתאמן חמישה פעמים בשבוע באופן אינטנסיבי.
האם תפריט זה יניב לי תוצאות?
תפריט :
ארוחת בוקר 1 : (8:00-8:45)
- יוגורט 1.5 %
-פרוסה לחם קל/מלא עם כף דבש/סילאן/חמאת בוטנים ללא סוכר
- 2 כוסות קורנפלקס
ארוחה לפני אימון 2 : ( 11:30-11)
-חטיף אנרגיה
-1 כוס קורנפלקס
- סקופ חלבון
ארוחה אחרי אימון 3 : (13:20-14:00)
- שלוש פרוסות לחם מלא/דגנים/קל
-עם חביתת חלבון מ2 ביצים
-כף טחינה/חומוס
-קופסאת קוטג' 5%
-2 תמרים
ארוחה 4 : (15:50-16:30)
-2 כוסות אורז מבושל מלא/לבן
- קופסאת טונה בשמן
- סלט קטן
- כף שמן זית
-פרי בננה/שזיף/תפוח/אפרסק
ארוחה 5: (18:30-19:15)
-יוגורט 1.5
-30 גרם גרנולה
ארוחת ערב 6 : (20:30-21:15)
-150 גרם חזה עוף/הודו/סלמון
-3 כוסות אורז מבושל/2 כוסות פתיתים
-סלט גדול
4 שקדים/אגוזים טחונים
- כף שמן קוקוס/זית
-2 תמרים
ארוחת לפני השינה 7:
- 1 כוס קורנפלקס
-פרי /תפוח/בננה/שזיף/אפרסק/ אגס