צפה בגרסא המלאה : עזרה בתכנית אימון
אהלן תכנית למסה fbw
חזה:
בנץ פרס ללא שיפוע 2*8
דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2*9
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה: 12,10,8,6
גב:
מתח באחיזת פטישים 2*8
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 2*10
כתפיים:
הרחקה לצדדים- 2*10
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות- 2*8
יד קדמית:
פשיטת מרפקים עם מוט בכיסא כומר- 4*9
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם מוט וי 2*12, סופר סט עם מקבילים 2*8
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*15
הרמת ברכיים לחזה 3*15
קצת עליי: בן 20, 1.80, 76 קילו על בערך 15% שומן. איך התכנית בתור התחלה?
צר לי לאכזב אותך,
fbw זאת לא תכנית למאסה....
תרשום עוד קצת פרטים עלייך, כמה זמן מתאמן, מטרות, מבנה גוף כללי, דברים כאלה.
ככה יהיה אפשר להתאים לך משהו יותר רציני.
אהלן תכנית למסה fbw
חזה:
בנץ פרס ללא שיפוע 2*8
דחיקה בדאמבלים בשיפוע חיובי 2*9
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה: 12,10,8,6
גב:
מתח באחיזת פטישים 2*8
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לעורף 2*10
כתפיים:
הרחקה לצדדים- 2*10
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות- 2*8
יד קדמית:
פשיטת מרפקים עם מוט בכיסא כומר- 4*9
יד אחורית:
פשיטת מרפקים עם מוט וי 2*12, סופר סט עם מקבילים 2*8
בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3*15
הרמת ברכיים לחזה 3*15
קצת עליי: בן 20, 1.80, 76 קילו על בערך 15% שומן. איך התכנית בתור התחלה?
הרבה יותר פשוט, תעשה את זה לחודשיים נגיד ואז תעבור לab אחר
סקוואט 4*5
בנץ 4*5
מתח 4*6
לחיצת כתפיים משקולות יד 3*12
כפיפת מרפקים 3*12
פשיטת מרפקים 3*12
צר לי לאכזב אותך,
fbw זאת לא תכנית למאסה....
תרשום עוד קצת פרטים עלייך, כמה זמן מתאמן, מטרות, מבנה גוף כללי, דברים כאלה.
ככה יהיה אפשר להתאים לך משהו יותר רציני.
טוב אז ככה ברור לי שפול באדי זו לא תכנית למאסה. אני מתאמן בערך חודש וזו תוכנית זמנית למקסימום חודש ואז אני עובר לab. הלחיצת רגליים גם היא רק מהסיבה הפשוטה שיש לי כאבים בברכיים והסקווטים מקשים עלי מאוד אז כרגע בלי סקוואטים.
אממ זהו בן 20,1.80,76 קג על 15 אחוז שומן מבנה גוף סבבה.
איך התכנית כרגע נשמעת סבבה?
לא,
אתה צריך לתקן בה הרבה.
כמו שהומי רשם +- יהיה לך יותר טוב כי אתה מתאמן מתחיל... אז עדיך שתנסה להתחזק כמה שיותר בחצי שנה הראשונה...
חזה- בנץ רגיל [לחיצת חזה] בלי שום שיפוע ושטויות 8,6,6,4 [מהגבוה לנמוך מבחינת חזרות] כל סט לעלות משקל...
גב- מתח 4xמקסימום כמה שאתה מסוגל בכל סט, הכי חזק שאתה יכול אבל לעבוד נקי.
רגליים- אם אתה באמת לא יכול סקוואט- לחיצה במכונה 8,6,6,4 כל סט המשקל עולה....
כתפיים- עדיף פרס - לחיצת כתפיים 4x8 להשתדל כמה שיותר כבד.
יד אחורית - פשיטת ידיים בפולי עם כבל 3x8 כמה שיותר כבד.
יד קידמית - כפיפה עם מוט ישר 3x8 כמה שיותר כבד.
בטן - כפיפות בטן 3x25 לאט איטי ומבוקר, להרגיש את הכיווץ בכל עלייה...
תעשה את זה פעמיים בשבוע במשך חודש עם רווחים של לפחות יומיים אפילו שלושה בין פעם לפעם [יעני fxxxf]
יום אחרי זה אתה בא לעשות אירובי, רק אירובי, תעשה חצי שעה של אירובי קל.
אחרי חודש תעבור ללעשות את זה 3 פעמים בשבוע ופעמיים אירובי בשבוע זה אמור להיראות ככה [faxfafx]
שהa זה אירובי והf זה הfbw...
תעשה את זה במשך חודשיים שלושה.
אחרי שאתה מסיים עם זה כבר אפשר לעבור לab שמכיל גם סקוואט ודד ליפט !! לחצי שנה של באמת להתחיל משהו ואז [אחרי כמעט שנה של אימונים] להתחיל abc כדי באמת לבנות גוף אם זאת המטרה שלך...[גם התוכנית שכתבתי לך בשילוב עם תזונה טובה ושינה טובה ישנו לכל מתחיל את הגוף משמעותית]
בהצלחה.
אין כזה דבר בן אדם שלא יכול לעשות סקוואט
אם אתה יכול לחרבן על אסלה אתה יכול לעשות סקוואט.
תומך במה שהומי אומר, יותר מזה שתדע שסקוואט נחשב וניתן בפיזוטרפיה בתור תרגיל משקם ומחזק לברכיים ולרצועות ברגליים.
לדעתי תעשה סקווא במקום לחיצות, ותתחיל מאוד מאוד באיזי עד שתתרגל...
מההתחזקות של הרצועות והשרירים הכאבים ייעלמו מאוד מהר.
בהצלחה.
תומך במה שהומי אומר, יותר מזה שתדע שסקוואט נחשב וניתן בפיזוטרפיה בתור תרגיל משקם ומחזק לברכיים ולרצועות ברגליים.
לדעתי תעשה סקווא במקום לחיצות, ותתחיל מאוד מאוד באיזי עד שתתרגל...
מההתחזקות של הרצועות והשרירים הכאבים ייעלמו מאוד מהר.
בהצלחה.
הייתי בפיזיותרפיה והמליצו לי לעשות סקוואט בלי משקל..כמו רוב הסקרנים התחלתי גם עם משקל ועליתי באמת בסבבה לא העמסתי יותר מדי אבל גם לא יותר מדי באיזי(לא נתקעתי שנה על אותו משקל) אבל הכאב שנוצר לי כתןצאה מכך חזק מאוד, דבר שלא היה לפני הסקוואטים...
אז תעשה לחיצות מה נגיד...
תעשה לחיצות עד שתגיע למשקל רציני שם, הרגליים והרצועות יתחזקו גם מזה.
ואז תחזור לסקוואט...
לא, תצלם את עצמך, עושה את זה ותעלה לפה, אתה עושה משו לא נכון 100% .
עם כל הכבוד לפיזיותרפיסטים בארץ (בדרך להיות אחד) הרוב לא באמת נותנים את הפיתרון הכי טוב,
אני מגדיר את זה כתסמונת ילד בועה, במקום לעשות אותך מספיק בריא וחזק בשביל להתקדם בדברים
הם עושים אותך מספיק בריא וחזק בשביל לחיות וזהו, זה לא מספיק.
לא, תצלם את עצמך, עושה את זה ותעלה לפה, אתה עושה משו לא נכון 100% .
עם כל הכבוד לפיזיותרפיסטים בארץ (בדרך להיות אחד) הרוב לא באמת נותנים את הפיתרון הכי טוב,
אני מגדיר את זה כתסמונת ילד בועה, במקום לעשות אותך מספיק בריא וחזק בשביל להתקדם בדברים
הם עושים אותך מספיק בריא וחזק בשביל לחיות וזהו, זה לא מספיק.
לא מסתדר כאן אני מהנייד ולא מצליח להעלות, יש לך מייל שאני אשלח לשם או שתסביר לי איך להעלות לכאן? תודה..
לא, תצלם את עצמך, עושה את זה ותעלה לפה, אתה עושה משו לא נכון 100% .
עם כל הכבוד לפיזיותרפיסטים בארץ (בדרך להיות אחד) הרוב לא באמת נותנים את הפיתרון הכי טוב,
אני מגדיר את זה כתסמונת ילד בועה, במקום לעשות אותך מספיק בריא וחזק בשביל להתקדם בדברים
הם עושים אותך מספיק בריא וחזק בשביל לחיות וזהו, זה לא מספיק.
ריספקט. +1
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.