תוכנית ab למסה - בן 16

[sasi]

ֹאיך התוכנית שלי??? אתמול דיברתי עם מדריך בחדכ והוא אמר לי שזה מאוד לא מתאים לגיל שלי למרות שאני לא מתחיל בגלל עצמות שלא בנויות עד הסוף או משהו כזה. הוא אמר שלנוער אסור לרדת מה12-15 חזרות כל סט.
הוא צודק?

אני בן 16, שוקל 61 קילו גובה 1.76מ
מתאמן שנתיים עם הפסקות לא מזמן גיליתי שלא מתקדמים בלי לאכול טוב... עוד מעט אני קונה גיינר והמטרה עלייה במסה(להגיע ל-70 קילו)
עכשיו אני מתאמן בתוכנית ab ארבע פעמים בשבוע.
התוכנית מתאימה?:confused:


-------------------A--------------
----חזה------
לחיצת חזה כנגד מוט-8X4

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות-8X4

פרפר - 8X4

---כתפיים-----

לחיצת כתפיים- 8X4

הרחקה לצדדים - 8X4

---יד אחורית---

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - 8X4

כפיפת מרפקים עם משקולת מאחורי הראש - 8X4




---------------B------------

----גב-------

משיכת פולי עליון- 8X4

חתירה בבודדות-8X4

פול אובר- 8X4

----רגליים----

לג פרס/ סקוואט- 8X4

כפיפת ברך- 10X4

----יד- קדמית----

כפיפת מרפקים כנגד מוט- 8X4

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר- 8X4

---בטן---

כפיפות בטן בשיפוע - 50X3



ABABXXX

[ORs]

למה 4 סטים ???
50 כפיפות בטן???
לא ככה עובדים רגליים.

[sasi]

אולי תתקן אותי?
והבטן זה מה יש מה לעשות אני עושה בשיפוע הכי שלילי ויוצא שבחמישים אני מתעייף אחרי 3 סטים

[sasi]

מקפיץ

[EliC]

נשמע לך הגיוני ידדיים 2 תרגילים ורגליים רק תרגיל אחד?
אין עבודה על כתף אחורית
מה זה 'פרפר'? במכונה? בדאמבלים? בכבלים? בשיפוע עליון תחתון רגיל?
תוכנית משעממת שמוציאה אותך ידי חובה של 'עבדתי והתאמנתי'..

[sasi]

נשמע לך הגיוני ידדיים 2 תרגילים ורגליים רק תרגיל אחד?
אין עבודה על כתף אחורית
מה זה 'פרפר'? במכונה? בדאמבלים? בכבלים? בשיפוע עליון תחתון רגיל?
תוכנית משעממת שמוציאה אותך ידי חובה של 'עבדתי והתאמנתי'..


א) אני עושה 3 תרגילים לרגליים,למרות שכתבתי שבטעות כתבתי 2 תרגילים(איפה אתה רואה תרגיל 1?)
ב)פרפר במכונה
ג)איזה תרגיל לעשות לכתף אחורית?

[Homie]

הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל

[toamir]

ממה שראיתי כבר כתבו לך מה יותר הגיוני לעשות, בהצלחה